Pratiques de coaching pour accumulated physique activité

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour accumulated physique activité, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Bouger naturellement tout au long de la journée plutôt que seulement lors de séances d'exercice dédiées
   Les populations des zones bleues ne sont pas des athlètes — elles vivent dans des environnements qui rendent inévitable un mouvement constant de faible intensité.
   Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9)
2. Ajouter de la charge aux marches (rucking) pour la force et le bénéfice calorique
   Porter un sac lesté en marchant multiplie la demande de force et métabolique de chaque pas.
   Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche
3. Fixer un objectif quotidien de nombre de pas comme ancrage NEAT principal
   8000 à 10 000 pas quotidiens est l'objectif NEAT le plus proche des preuves, avec des données de mortalité dose-réponse derrière lui.
   La thermogenèse NEAT
4. Marcher d'un pas vif plutôt que juste accumuler des pas
   L'allure compte autant que le nombre de pas : la marche vive (environ 100 pas par minute ou 3+ mph) apporte un bénéfice cardiovasculaire supplémentaire.
   Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche
5. La thermogenèse NEAT
   La thermogenèse d'activité non liée à l'exercice (NEAT) est l'énergie brûlée par tout mouvement qui n'est pas de l'exercice formel — gigoter, marcher, se tenir debout, les tâches ménagères. Chez la plupart des gens, elle est plus variable et individuellement influente que l'exercice : les personnes sédentaires peuvent différer des personnes actives de plus de 2000 kcal/jour rien que sur le NEAT. La recherche sur le NEAT est observationnelle et mécanistique ; les essais directs d'amélioration du NEAT sont limités.
6. Concevoir votre environnement pour faire du mouvement incident le défaut
   Le NEAT est largement inconscient — réduisez la friction vers le mouvement et augmentez la friction vers la position assise pour le faire évoluer sans volonté.
   La thermogenèse NEAT
7. Grignotages d'activité vigoureuse d'une minute pour la santé cardiovasculaire
   Accumuler 3 à 4 rafales d'effort vigoureux d'une minute par jour produit un bénéfice cardiovasculaire comparable à l'exercice continu.
   Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
8. Privilégier les grignotages d'exercice vigoureux aux modérés pour le bénéfice cardiovasculaire
   De courtes séquences à intensité vigoureuse apportent un bénéfice cardiovasculaire disproportionné par rapport à leur durée.
   Le grignotage d'exercice, en pratique
9. Cultiver la variété posturale et l'agitation comme contributeurs NEAT inconscients
   Changer de posture, se tenir debout brièvement, et bouger de manière agitée pendant les tâches assises peut ajouter des centaines de calories de NEAT quotidiennement.
   La thermogenèse NEAT
10. Construire la capacité physique par la répétition délibérée de compétences
    Si vous manquez de la compétence physique ou de l'endurance qu'un comportement exige, pratiquez-le dans des conditions à faible enjeu jusqu'à ce que ce soit automatique.
    Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement

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