Bouger naturellement tout au long de la journée plutôt que seulement lors de séances d'exercice dédiées

Les populations des zones bleues ne sont pas des athlètes — elles vivent dans des environnements qui rendent inévitable un mouvement constant de faible intensité.

Why it works

Les séances d'exercice structurées sont bonnes, mais la recherche suggère de plus en plus que le mouvement quotidien total (capturé par les accéléromètres comme « thermogenèse d'activité hors exercice » ou NEAT) a des effets indépendants sur la santé métabolique, le risque cardiovasculaire et la mortalité. Marcher vers un champ, se pencher vers un jardin, porter de l'eau — des exigences physiques incidentes que le temps de salle de sport structuré ne reproduit pas — maintiennent le taux métabolique et les schémas de force fonctionnelle que l'exercice dédié ne peut pas entièrement remplacer.

How to do it

1. Auditez votre environnement pour des opportunités de réintroduire le mouvement naturel : les escaliers plutôt que l'ascenseur, les courses à distance de marche, un jardin ou un lopin.
2. Remplacez une tâche assise par jour par un équivalent debout ou en marchant.
3. Si vous avez un emploi sédentaire, réglez un minuteur de pause mouvement toutes les 30 à 60 minutes comme non négociable.
4. Évaluez si votre domicile et votre environnement de trajet peuvent être restructurés pour exiger plus de marche, pas moins.

Données probantes

La recherche NEAT montre que le mouvement quotidien total (pas seulement l'exercice structuré) prédit indépendamment la santé métabolique et le poids, avec une large variation individuelle selon le mode de vie et l'environnement. (observational)

Les populations des zones bleues diffèrent entre elles en alimentation, culture et génétique ; le mouvement naturel est un mécanisme partagé plausible mais c'est l'un des nombreux facteurs corrélés.

Sources

• Levine et al. (2005), "Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity," Science
• Levine, J. A., Lanningham-Foster, L. M., McCrady, S. K., Krizan, A. C., Olson, L. R., Kane, P. H., Jensen, M. D., & Clark, M. M. (2005). Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity. Science, 307(5709), 584-586.
• Ekelund, U., Tarp, J., Steene-Johannessen, J., Hansen, B. H., Jefferis, B., Fagerland, M. W., et al. (2019). Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 366, l4570.

Erreur fréquente

S'entraîner pendant une heure puis rester assis pendant 12 heures, en traitant la séance d'entraînement comme couvrant les besoins de mouvement de la journée. Le NEAT et l'exercice structuré sont des variables indépendantes.