Pratiques de coaching pour après un émotionnel réaction
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour après un émotionnel réaction, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Retarder une décision jusqu'à ce que le pic émotionnel initial passe
Accordez-vous 24 heures après une forte réaction émotionnelle avant de vous engager dans un choix.
L'heuristique de l'affect — quand les sentiments remplacent les faits - Récupérer et se recharger après une émotion intense
Après un pic émotionnel, autorisez délibérément un temps de récupération — une excitation intense épuise les ressources.
La règle des 90 secondes, version pratique - Observer l'émotion sans la nourrir
Quand une émotion forte frappe, regardez-la sans ajouter l'histoire qui la fait durer.
La règle des 90 secondes, version pratique - Attendre avant de réagir
Dans le moment chaud, retardez l'action — l'émotion sera toujours disponible pour informer votre réponse une fois qu'elle n'en a plus le contrôle.
La règle des 90 secondes, version pratique - O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Vérifier les faits
Avant d'agir sur une émotion, demandez si votre interprétation de la situation correspond réellement aux preuves.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Autorégulation
Gérer les impulsions et humeurs perturbatrices pour répondre par choix plutôt que par réflexe.
L'intelligence émotionnelle, rendue pratique - Nomination simple de l'affect : dire l'émotion à voix haute ou par écrit
Quand vous êtes activé émotionnellement, dites ou écrivez un mot clair d'émotion — « peur », « colère », « chagrin » — avant de faire quoi que ce soit d'autre.
Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique - Corriger le calcul en ajoutant la couche émotionnelle
Quand vous êtes devenu froid et logique, ajoutez le sentiment qui pilote l'analyse.
Le modèle de Satir - S — Stop : geler avant d'agir
Quand l'intensité émotionnelle atteint son pic, arrêtez-vous physiquement — figez votre corps et ne prenez encore aucune action.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
Préoccupations connexes
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Quand une émotion forte frappe, regardez-la sans ajouter l'histoire qui la fait durer.
Observer l'émotion sans la nourrir
- comment faire je arrêter overreacting trop beaucoup emotionally
Après un pic émotionnel, autorisez délibérément un temps de récupération — une excitation intense épuise les ressources.
Récupérer et se recharger après une émotion intense
- quand dialectique comportement thérapie pleine conscience wise esprit
Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
Pleine conscience et esprit sage
- quand soi compassion pause difficult émotions compassion pause
Avant de réagir à un sentiment difficile, faites une pause et accueillez-le avec curiosité plutôt qu'avec combat.
Prenez une pause compassionnée avec les émotions difficiles
- règle des 90 secondes et les émotions
Jill Bolte Taylor, dans son mémoire de neuroscience, affirme que l'excitation physiologique d'une émotion circule dans le sang pendant environ 90 secondes — et que si vous ne la redéclenchez pas par la pensée, elle passe. Les "90 secondes" précises sont une affirmation populaire issue d'un témoignage personnel, pas un résultat contrôlé ; l'intuition sous-jacente — que les émotions sont des événements physiologiques limités dans le temps que nous entretenons en ruminant — est bien fondée en science de l'émotion.
La règle des 90 secondes, version pratique
- émotionnel hijacking retard
Dans le moment chaud, retardez l'action — l'émotion sera toujours disponible pour informer votre réponse une fois qu'elle n'en a plus le contrôle.
Attendre avant de réagir
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