Pratiques de coaching pour permettre pleine conscience

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour permettre pleine conscience, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Les attitudes de la pleine conscience
   Cultiver les postures intérieures — non-jugement, patience, esprit du débutant, acceptation, lâcher-prise — qui rendent l'attention guérissante plutôt que dure.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
2. Titrez : commencez par une pratique plus courte et plus superficielle, augmentez lentement
   Construisez la tolérance à la pleine conscience de façon incrémentale — bref et ancré à l'externe avant profond et soutenu.
   La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
3. Conscience sans saisie : laisser surgir et passer
   Observer les pensées, sensations, et émotions surgir et se dissoudre sans les saisir ni les repousser.
   Shikantaza : juste s'asseoir
4. Mouvement en pleine conscience
   Porter une pleine attention présente aux étirements et mouvements lents, en ressentant le corps de l'intérieur.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
5. Pratique de l'aperçu : une reconnaissance de 10 secondes de l'espace conscient
   Faites une pause, laissez tomber la question « De quoi suis-je conscient ? » et remarquez simplement que la conscience est déjà en marche.
   La conscience non duelle, en pratique
6. Le retour — travailler avec un esprit vagabond
   Traitez le vagabondage mental pendant le body scan comme la pratique elle-même, pas un échec — le fait de remarquer et de revenir, c'est la répétition.
   Le body scan en méditation, rendu concret
7. Pratiquez l'observation de l'errance de votre esprit sans la rediriger
   Asseyez-vous occasionnellement sans tâche et observez simplement les pensées et images qui surgissent, en les traitant comme matière première créative.
   Ennui et créativité : pourquoi vos meilleures idées ont besoin de temps mort
8. La notation continue — étendre la pratique dans l'activité quotidienne
   Maintenez une notation d'arrière-plan continue sur les événements mentaux à travers les tâches ordinaires, soutenant informellement la posture d'observateur.
   La pratique de notation, rendue pratique
9. L'attention juste — les quatre fondements de la conscience
   Pratiquez une conscience systématique du corps, des tonalités de ressenti, des états mentaux et des dharmas, au cœur du satipatthana.
   Le Noble Sentier Octuple comme cadre de vie pratique
10. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
    Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
    L'espace de respiration de trois minutes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.