Pratiques de coaching pour anxiété card pour travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour anxiété card pour travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Faire des cartes spécifiques au contexte pour vos situations à plus haut déclencheur
   Les cartes génériques aident moins que les cartes écrites pour la situation exacte où vous en avez besoin — travail, rendez-vous médicaux, événements sociaux.
   La carte d'adaptation
2. Faire une carte physique et s'entraîner à la lire quand on est calme
   Une carte que vous n'avez jamais lue calme ne sera pas lue anxieux — répétez-la pour qu'elle devienne réflexe.
   La carte d'adaptation
3. Utiliser une version de micro-ancrage de 30 secondes en public
   En public ou en réunion, une version à sens unique — trois choses nommées que vous pouvez voir — prend 30 secondes et ne se voit pas.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
4. La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
   Une boîte à outils pratique contre l'anxiété rassemble une poignée de compétences fondées sur des preuves — ancrage, respiration, conscience intéroceptive, expériences comportementales, et discours intérieur équilibré — pour avoir le bon outil pour le moment plutôt qu'un seul mouvement pour chaque situation. Plusieurs reposent sur un solide soutien clinique et expérimental. Ce sont des compétences d'auto-assistance pour le stress et l'anxiété quotidiens ; pour une anxiété sévère ou persistante, utilisez-les aux côtés de soins professionnels.
5. Créer une brève carte cope ahead à emporter dans la situation
   Écrivez un rappel de poche du scénario, des émotions et de la compétence — pour l'avoir quand vous en avez besoin.
   Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
6. Lire la carte à voix haute sur le moment — pas dans votre tête
   Quand la détresse monte, lisez la carte à voix haute ou chuchotez-la — l'externalisation perturbe la boucle d'anxiété interne.
   La carte d'adaptation
7. La carte d'adaptation
   Une carte d'adaptation est une carte physique ou numérique portant vos réponses rationnelles préparées à l'avance à vos pensées déformées ou déclencheurs de crise les plus courants — écrites à l'avance, quand vous êtes calme, pour qu'elles soient disponibles quand vous ne l'êtes pas. Les cartes d'adaptation sont un outil TCC standard avec un fort consensus clinique ; elles fonctionnent parce que la mémoire de travail et l'accès rationnel sont altérés sous stress, et une carte externalise le raisonnement qui serait autrement indisponible.
8. Effectuer la séquence complète 5-4-3-2-1
   Parcourez les cinq sens dans l'ordre : 5 choses vues, 4 entendues, 3 touchées, 2 senties, 1 goûtée.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
9. Répéter la réponse avant d'en avoir besoin
   Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
10. La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
    Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique

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