Répéter la réponse avant d'en avoir besoin

Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.

Why it works

Une nouvelle réponse ne peut pas être improvisée en pleine panique quand le système de menace mène la danse. Répéter DARE pendant une anxiété légère et quotidienne construit la voie afin qu'elle puisse être convoquée automatiquement quand l'activation est élevée. Vous entraînez le mouvement quand vous pouvez penser, afin qu'il soit accessible quand vous ne pouvez pas.

How to do it

1. Utilisez les petites anxiétés quotidiennes (un courriel nerveux, une attente mineure) comme répétitions d'entraînement.
2. Parcourez Défuser, Autoriser, Foncer, S'engager même quand le sentiment est léger.
3. Jugez le progrès par la facilité avec laquelle les étapes viennent, pas par le peu d'anxiété que vous ressentez.

Données probantes

Construire une compétence d'adaptation pendant une activation basse afin qu'elle se transfère aux moments de haute activation est cohérent avec comment le travail sur l'anxiété fondé sur l'exposition et les compétences est structuré. (mechanistic)

Principe général issu de la pratique fondée sur les compétences ; le taux de transfert dépend d'une répétition cohérente et n'est pas garanti pour tout le monde.

Erreur fréquente

Ne recourir à DARE que dans une panique en pleine crise, bafouiller les étapes, et conclure que « ça ne marche pas ». La méthode se construit dans le calme et se puise sous charge.