Pratiques de coaching pour anxiété est uncomfortable ne pas dangereux
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour anxiété est uncomfortable ne pas dangereux, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Conscience intéroceptive
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - Ajouter des barreaux intéroceptifs pour la peur corporelle
Quand la peur porte sur les sensations d'anxiété elles-mêmes, les cliniciens ajoutent des barreaux qui les induisent délibérément — une composante conçue pour un usage supervisé.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Gérer l’anxiété de focus de prévention par l’action, pas par le réconfort
L’anxiété de focus de prévention se réduit le plus efficacement en prenant l’action vigilante qui répond à la menace, pas en se disant que rien ne va mal.
La théorie du focus régulateur : pensée de promotion contre pensée de prévention - Autoriser les sensations sans résister
Laissez les sensations physiques de l'anxiété être présentes au lieu de vous crisper contre elles.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Foncer vers le sentiment
Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Apprendre la physiologie de l'anxiété : pourquoi les sensations sont inoffensives
Comprenez pourquoi un cœur qui s'emballe, des vertiges et un essoufflement ne peuvent pas causer la catastrophe que vous redoutez.
Le modèle de panique de Clark, rendu pratique - Remettre directement en question la croyance que l'incertitude égale le danger
Examinez les preuves pour et contre « ne pas savoir = mauvais résultat » — car la logique est généralement erronée.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Estompez la recherche de réassurance
Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - Construire la tolérance à l'incertitude par exposition graduée
Pratiquez délibérément à laisser de petites choses non résolues pour élargir votre fenêtre d'incertitude.
L'arbre à inquiétudes
Préoccupations connexes
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- anxiété depuis devrait
Quand l'anxiété vient d'avoir manqué une obligation, le soulagement le plus rapide vient de faire une chose précise qui traite l'écart — pas d'expliquer pourquoi c'est acceptable de ne pas l'avoir fait.
Réduire l'écart du soi devoir par une action concrète, pas par la réassurance
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Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
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