Pratiques de coaching pour anxiété depuis devrait
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour anxiété depuis devrait, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Réduire l'écart du soi devoir par une action concrète, pas par la réassurance
Quand l'anxiété vient d'avoir manqué une obligation, le soulagement le plus rapide vient de faire une chose précise qui traite l'écart — pas d'expliquer pourquoi c'est acceptable de ne pas l'avoir fait.
La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement - Auditer le soi devoir pour distinguer les obligations authentiques des intériorisées
Examinez chaque « je devrais » de votre soi devoir et déterminez s'il est vraiment le vôtre — ou l'attente d'un autre que vous avez absorbée.
La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement - Foncer vers le sentiment
Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Ajouter des barreaux intéroceptifs pour la peur corporelle
Quand la peur porte sur les sensations d'anxiété elles-mêmes, les cliniciens ajoutent des barreaux qui les induisent délibérément — une composante conçue pour un usage supervisé.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Conscience intéroceptive
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - Utiliser la simulation réflexive pour convertir l'anxiété en planification
Parcourez mentalement ce qui pourrait mal tourner — puis convertissez chaque échec potentiel en une action de préparation précise.
Le pessimisme défensif, rendu concret - Gérer l’anxiété de focus de prévention par l’action, pas par le réconfort
L’anxiété de focus de prévention se réduit le plus efficacement en prenant l’action vigilante qui répond à la menace, pas en se disant que rien ne va mal.
La théorie du focus régulateur : pensée de promotion contre pensée de prévention - Autoriser les sensations sans résister
Laissez les sensations physiques de l'anxiété être présentes au lieu de vous crisper contre elles.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Recalibrer l'excitation comme disponibilité, non comme menace
Réinterprétez l'anxiété avant performance comme de l'énergie et de la disponibilité plutôt que comme la preuve d'une insuffisance.
Les expériences de maîtrise - La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
Préoccupations connexes
- permettre anxiété sensations
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
Conscience intéroceptive
- anxiété est uncomfortable ne pas dangereux
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
- pourquoi am i so anxieux pour non reason right now
Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de demander, attendez 20 minutes d'abord — et l'envie passe généralement.
Reporter plutôt qu'éliminer la recherche de réassurance
- accepter les sensations d'anxiété
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
- anxiété et encouragement
L’anxiété de focus de prévention se réduit le plus efficacement en prenant l’action vigilante qui répond à la menace, pas en se disant que rien ne va mal.
Gérer l’anxiété de focus de prévention par l’action, pas par le réconfort
- anxiété signals
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
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