Pratiques de coaching pour appreciation et calme

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour appreciation et calme, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La cohérence de la variabilité de la fréquence cardiaque, examinée
   La cohérence de la variabilité de la fréquence cardiaque est le terme de HeartMath pour l'oscillation ordonnée de la VFC. La respiration lente en dessous est bien étayée ; l'affirmation de marque ne l'est pas.
   L'entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque, rendu pratique
2. Le lieu de havening (induction de lieu sûr)
   Combinez les caresses de havening avec un lieu calme vivement imaginé pour approfondir l'ancrage de ressource.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
3. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
4. Le virage de gratitude sur l'impermanence
   Utilisez la conscience que les choses agréables sont temporaires pour intensifier une appréciation sincère pendant qu'elles sont là.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
5. Bâtir l'équanimité sur une base de metta et de karuna
   Développez d'abord la bienveillance et la compassion ; une équanimité construite sans chaleur devient de l'indifférence.
   Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
6. Utiliser la co-régulation pour développer l'autorégulation
   Le calme emprunté, répété, devient un calme que vous pouvez générer vous-même.
   La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux
7. La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux
   La co-régulation est la façon dont le système nerveux calme et attuné d'une personne aide à apaiser celui d'une autre — un bébé apaisé dans les bras stables d'un parent en est l'exemple originel, mais cela traverse aussi les relations adultes. Cela fonctionne par l'attunement : le ton, le rythme, la présence, et un calme d'abord accordé puis mené. Issue de la recherche développementale et relationnelle, elle est présentée ici comme une habileté quotidienne pour donner et recevoir du soutien, pas comme une thérapie.
8. Exprimer précisément l'affection et l'admiration
   Nommez ce que vous respectez et appréciez véritablement chez votre partenaire — à voix haute et précisément.
   Le ratio de positivité de 5 pour 1 dans les relations
9. Instaurer une pratique quotidienne d'appréciation spécifique
   Nommez chaque jour une chose concrète et sincère que vous appréciez chez votre partenaire.
   Le ratio magique des relations : le principe des 5 pour 1 de Gottman
10. Associer l'ancre à une respiration lente
    Attachez votre mot de focalisation à une respiration lente et facile pour ajouter un levier physiologique direct de calme.
    La réponse de relaxation, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.