Pratiques de coaching pour approche un amis lack de sommeil
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour approche un amis lack de sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Distinguer le manque de sommeil aigu de la restriction chronique
Une mauvaise nuit et des années de nuits de six heures sont des problèmes physiologiques totalement différents — traitez-les différemment.
Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil - Utilisez le modèle à deux processus pour diagnostiquer votre problème de sommeil spécifique
Identifiez si votre problème de sommeil est un problème de processus S, un problème de processus C, ou les deux — car les corrections diffèrent.
Le modèle à deux processus du sommeil - Suivre et rembourser la dette de sommeil intentionnellement
Connaissez votre dette de sommeil hebdomadaire et utilisez les siestes du week-end stratégiquement pour la réduire.
La science de la sieste - Utiliser le sommeil de rattrapage du week-end — mais en limiter l'excès
Un sommeil de récupération partiel le week-end réduit la dette cognitive aiguë mais ne la rembourse pas complètement — et un excès important décale l'horloge du lundi.
Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil - Mesurez votre décalage horaire social
Calculez l'écart entre l'heure où votre corps veut dormir et celle où votre emploi du temps vous y contraint.
Dette de sommeil et décalage horaire social : stratégies de récupération - Gérer la caféine pour compenser la dette sans l'aggraver
Utilisez la caféine pour fonctionner pendant une restriction de sommeil aiguë, mais programmez-la pour éviter d'atténuer la récupération nocturne.
Dette de sommeil et décalage horaire social : stratégies de récupération - Prévenir la dérive de l'heure de coucher : protéger la durée de sommeil dès le départ, pas seulement à la fin
La dette s'accumule le plus insidieusement non pas à cause de soirées tardives occasionnelles, mais d'une heure de coucher qui dérive de 15 minutes plus tard chaque semaine.
Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil - Apprendre le modèle à deux processus du sommeil
Comprendre comment la pression de sommeil et l'horloge circadienne interagissent retire le mystère de pourquoi le sommeil est imprévisible.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Appliquez la déréflexion à l'insomnie et à l'anxiété du sommeil
Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
Logothérapie : la déréflexion - Se coucher seulement quand on a sommeil, pas simplement quand on est fatigué
Apprendre à distinguer la vraie somnolence de la fatigue et attendre la première avant de se coucher.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil
Préoccupations connexes
- sommeil dette
La dette s'accumule le plus insidieusement non pas à cause de soirées tardives occasionnelles, mais d'une heure de coucher qui dérive de 15 minutes plus tard chaque semaine.
Prévenir la dérive de l'heure de coucher : protéger la durée de sommeil dès le départ, pas seulement à la fin
- chronique dette de sommeil
La dette s'accumule le plus insidieusement non pas à cause de soirées tardives occasionnelles, mais d'une heure de coucher qui dérive de 15 minutes plus tard chaque semaine.
- Comment faire des réserves de sommeil
Oui — dormir davantage avant une période de restriction de sommeil prévue (extension prophylactique du sommeil) protège réellement la vigilance, le temps de réaction et l'humeur, comparé à aborder cette période déjà épuisé. Cela ne stocke pas de sommeil de façon permanente, mais cela crée une réserve qui retarde l'altération des performances. L'effet protecteur sur les performances est confirmé par des expériences contrôlées ; le « remboursement » complet d'une dette de sommeil chronique est plus complexe et probablement incomplet.
Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil
- sieste pour dette de sommeil
Une sieste de dix à vingt minutes en début d'après-midi peut compenser partiellement un manque de sommeil aigu sans perturber le sommeil nocturne.
Utiliser une sieste stratégique pour rembourser une dette de sommeil aiguë
- prévenir sommeil dette
La dette s'accumule le plus insidieusement non pas à cause de soirées tardives occasionnelles, mais d'une heure de coucher qui dérive de 15 minutes plus tard chaque semaine.
- se rétablir sommeil dette
Un sommeil de récupération partiel le week-end réduit la dette cognitive aiguë mais ne la rembourse pas complètement — et un excès important décale l'horloge du lundi.
Utiliser le sommeil de rattrapage du week-end — mais en limiter l'excès
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