Mesurez votre décalage horaire social

Calculez l'écart entre l'heure où votre corps veut dormir et celle où votre emploi du temps vous y contraint.

Why it works

Le décalage horaire social se définit comme la différence entre le point médian de sommeil de vos jours libres (quand votre horloge n'est pas contrainte) et le point médian de sommeil de vos jours de travail (quand votre horloge est socialement forcée). Le mesurer rend visible l'invisible : la plupart des gens sous-estiment leur propre décalage de chronotype, ce qui les amène à attribuer les symptômes (somnolence, baisse d'humeur, coups de barre l'après-midi) à un trait de caractère plutôt qu'à une mécanique circadienne.

How to do it

1. Un jour de congé où vous dormez sans réveil, notez l'heure où vous vous endormez naturellement et celle où vous vous réveillez naturellement — le point médian de cette fenêtre est votre point médian de sommeil de jour libre.
2. Calculez votre point médian de sommeil de jour de travail (habituellement avancé par le réveil).
3. La différence entre ces deux points médians est votre décalage horaire social en heures.

Données probantes

L'équipe de Roenneberg a développé le questionnaire de chronotype de Munich et l'a utilisé sur de larges échantillons européens ; un décalage horaire social de plus d'une heure était associé à des taux plus élevés de tabagisme, de surpoids et de symptômes dépressifs dans les données de population. (observational)

Les associations de population sont corrélationnelles ; la causalité est plausible mais les mécanismes précis reliant le décalage horaire social aux résultats de santé sont encore à l'étude.

Sources

• Roenneberg et al. (2012), social jetlag and obesity, Current Biology

Erreur fréquente

Utiliser comme référence un jour de congé où vous vous êtes couché exceptionnellement tard (alcool, événements sociaux) — cela mesure une perturbation ponctuelle, pas votre véritable chronotype. Utilisez un jour de congé représentatif.