Pratiques de coaching pour arousal et movement
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour arousal et movement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Bouger et utiliser le rythme pour changer d'état
Marcher, se balancer, jouer du tambour, danser — un mouvement rythmique et corporel entier pour décharger et réinitialiser l'excitation.
Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement - Préparer le corps à une vitalité accrue
Utiliser la respiration, le mouvement ou l'exposition à la nature pour élever l'activation physiologique dans la zone optimale avant une activité sommitale.
Expériences sommitales et accomplissement de soi - Stratégies d'activation pour la sous-activation
Utiliser des techniques brèves et ciblées pour augmenter l'activation quand vous êtes trop plat pour bien performer.
La loi de Yerkes-Dodson : trouver sa zone de performance optimale - Réévaluation de l'éveil : "Je suis excité, pas anxieux"
Réinterpréter l'éveil physiologique comme de l'excitation plutôt que de l'anxiété — ils partagent la même physiologie.
La loi de Yerkes-Dodson : trouver sa zone de performance optimale - Mouvement rythmique doux
Marche, balancement ou exercice rythmique léger pour changer l'état autonome et soutenir la récupération.
Le tonus vagal, expliqué honnêtement - Recadrer l'inconfort comme un signal d'engagement
Interpréter l'excitation physiologique comme de l'enthousiasme plutôt qu'une menace change son effet sur la performance.
Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance - Laisser le corps compléter sa réponse
Faites de la place pour le tremblement spontané, les frissons, les respirations profondes, ou les mouvements qui veulent se produire.
L'expérience somatique, expliquée honnêtement - Le havening avec mouvements oculaires latéraux
Ajoutez des mouvements oculaires latéraux à la séquence de toucher pour approfondir l'interruption attentionnelle.
L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher - L'exercice pour réduire l'anxiété
Utilisez le mouvement pour décharger l'activation physique et recalibrer le système d'alarme.
L'exercice pour la santé mentale - Ajustez le niveau d'activation de votre routine à la demande de la tâche
Réglez finement si votre routine doit augmenter ou diminuer votre énergie avant la performance.
Les routines d'avant-performance, en pratique
Préoccupations connexes
- arousal transfert
Utiliser des techniques brèves et ciblées pour augmenter l'activation quand vous êtes trop plat pour bien performer.
Stratégies d'activation pour la sous-activation
- arousal et automatique comportement
Réduire l'activation de référence diminue la fréquence des habitudes déclenchées par le stress et améliore la qualité de la conscience.
Utiliser la relaxation comme fondation de la conscience de l'habitude
- arousal et cognition
Interpréter l'excitation physiologique comme de l'enthousiasme plutôt qu'une menace change son effet sur la performance.
Recadrer l'inconfort comme un signal d'engagement
- arousal régulation
Interpréter l'excitation physiologique comme de l'enthousiasme plutôt qu'une menace change son effet sur la performance.
- arousal régulation performance
Réglez finement si votre routine doit augmenter ou diminuer votre énergie avant la performance.
Ajustez le niveau d'activation de votre routine à la demande de la tâche
- anxiété et performance yerkes dodson
La loi de Yerkes-Dodson décrit une relation en U inversé entre l'éveil (stress, activation, anxiété) et la performance : trop peu d'éveil produit une performance faible par désengagement ; trop d'éveil produit un effondrement de la performance. Le niveau optimal d'éveil se situe au milieu — et il varie selon la tâche, les tâches complexes ou nouvelles nécessitant un éveil plus faible que les tâches simples et maîtrisées. La relation de base est bien répliquée, même si le "point optimal" précis est plus difficile à mesurer.
La loi de Yerkes-Dodson : trouver sa zone de performance optimale
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