Préparer le corps à une vitalité accrue

Utiliser la respiration, le mouvement ou l'exposition à la nature pour élever l'activation physiologique dans la zone optimale avant une activité sommitale.

Why it works

Les expériences sommitales sont en partie physiologiques : rythme cardiaque élevé, acuité sensorielle accrue, augmentation de dopamine/noradrénaline rendent le monde vivant et le soi vivant. Une activation aérobique modérée, une exposition au froid ou un contact avec la nature avant une activité importante déplace le système nerveux d'un état soit léthargique soit anxieux vers la fenêtre « alerte mais ouvert » où les états de type sommital sont les plus accessibles.

How to do it

1. Dix à vingt minutes de mouvement aérobique modéré (marche rapide, jogging léger) avant une activité sommitale.
2. Alternativement, deux minutes d'eau froide (aspersion du visage ou douche froide) pour élever aiguë­ment la noradrénaline.
3. Bouger le corps, puis passer immédiatement à l'activité ciblée pendant que l'activation est élevée.

Données probantes

L'exercice aérobique modéré améliore de façon aiguë l'humeur, les fonctions exécutives et l'affect positif — bon soutien pour son usage comme amorce pré-activité. Les effets de l'exposition au froid sur l'humeur/l'activation sont prometteurs mais moins établis. (rct)

Le cadre « amorçage pour l'expérience sommitale » est une application de la littérature exercice/activation, pas un protocole testé séparément.

Sources

• Lambourne & Tomporowski (2010), meta-analysis of exercise and cognitive performance, Psychonomic Bulletin & Review

Erreur fréquente

Sur-activer : un exercice intense et épuisant avant une session créative épuise au lieu de préparer. L'état visé est alerte et énergisé, pas épuisé.