Pratiques de coaching pour attention réinitialisation technique

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour attention réinitialisation technique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser le trataka pour briser une spirale de distraction
   Quand vous remarquez que vous sautez d'onglet en onglet depuis dix minutes, ancrez-vous à nouveau avec deux minutes de trataka.
   Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
2. L'espace de respiration de trois minutes
   Une mini-pratique courte en trois étapes pour sortir du pilote automatique au milieu d'une journée stressante.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
3. Utilisez la respiration en carré pour passer d'un état distrait à un état focalisé
   Une brève réinitialisation en respiration en carré efface la dispersion mentale et prépare une attention prête pour la tâche.
   La respiration en carré, rendue concrète
4. Atteindre un point d'arrêt clair avant de changer de tâche
   Avant de passer à autre chose, atteignez un point d'achèvement naturel pour que la tâche précédente ait un marque-page cognitif.
   Le résidu attentionnel : pourquoi changer de tâche coûte plus que vous ne le pensez
5. Se restaurer avant un travail exigeant, pas seulement après
   Programmez l'exposition à la nature avant les tâches cognitivement exigeantes.
   La restauration de l'attention par la nature
6. Utilisez-le comme pause avant une réponse difficile
   Insérez un espace de respiration avant de réagir à une conversation ou décision difficile.
   L'espace de respiration de trois minutes
7. Intégrer des signaux de célébration dans votre environnement
   Placez des rappels de célébrer au point d'achèvement du comportement pour que vous ne puissiez pas oublier de le faire.
   Célébrer les petites victoires
8. Changement rapide d'attention entre les sons
   Basculez l'attention entre des sources sonores sur commande, en rendant chaque changement délibéré et immédiat.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
9. Concevoir les transitions entre les tâches, pas seulement les tâches elles-mêmes
   Construisez un bref rituel de transition entre les tâches — un tampon de 5 minutes — pour que le résidu se dissipe avant que la tâche suivante ne commence.
   Le résidu attentionnel : pourquoi changer de tâche coûte plus que vous ne le pensez
10. Ouvrir avec quelque chose d'inattendu pour diriger l'attention délibérément
    La surprise réinitialise brièvement l'attention, vous permettant de la rediriger vers ce qui suit.
    La pré-suasion, rendue pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.