Changement rapide d'attention entre les sons

Basculez l'attention entre des sources sonores sur commande, en rendant chaque changement délibéré et immédiat.

Why it works

L'inflexibilité attentionnelle — l'incapacité à se désengager d'un focus — est une caractéristique clé de l'anxiété et est distincte des problèmes de focus sélectif. Le changement rapide entraîne le mécanisme de désengagement, entraînant le cerveau à relâcher un focus sur demande. Cela contrecarre directement le caractère « collant » qui rend les boucles de souci difficiles à quitter.

How to do it

1. Après la phase sélective, choisissez deux sources sonores distinctes.
2. Basculez l'attention de la première à la seconde sur un compte mental de trois — faites-en un saut net.
3. Rebasculez. Continuez à un rythme soutenu (environ toutes les 3 à 5 secondes) pendant deux minutes.
4. Augmentez le nombre de cibles à mesure que le changement devient plus facile.

Données probantes

Le changement rapide est la deuxième phase du protocole ATT avec un soutien par essais randomisés dans les conditions anxieuses. Le mécanisme (entraînement du désengagement attentionnel) est cohérent avec les modèles de neurosciences cognitives du contrôle attentionnel. Une revue systématique de Knowles et al. (2016) a trouvé une efficacité constante de la technique d'entraînement de l'attention à travers des échantillons cliniques et non cliniques. (rct)

Comme pour le focus sélectif, la phase de changement n'est pas isolée dans son propre essai ; les preuves concernent le protocole ATT complet.

Sources

• Wells (2000), Emotional Disorders and Metacognition (ATT protocol description and trial review)
• Wells, A., White, J., & Carter, K. (1997). Attention training: effects on anxiety and beliefs in panic and social phobia. Clinical Psychology & Psychotherapy, 4(4), 226–232.
• Knowles, M. M., Foden, P., El-Deredy, W., & Wells, A. (2016). A systematic review of efficacy of the Attention Training Technique in clinical and nonclinical samples. Journal of Clinical Psychology, 72(10), 999–1025.

Erreur fréquente

Laisser le changement se produire graduellement plutôt qu'en faire un basculement décisif — la dérive graduelle est le défaut anxieux, donc le caractère délibéré du changement est l'entraînement réel.