Pratiques de coaching pour attention restauration théorie

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour attention restauration théorie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La restauration de l'attention par la nature
   La théorie de la restauration de l'attention (Rachel et Stephen Kaplan) soutient que l'attention dirigée — le focus qui exige un effort et que vous utilisez pour le travail — se fatigue à l'usage, et que les environnements naturels aident à sa récupération car ils retiennent l'attention doucement (« fascination douce ») sans l'exiger. Il existe un réel soutien expérimental pour les bénéfices cognitifs et d'humeur, bien que les tailles d'effet et les mécanismes soient encore débattus.
2. Utiliser les marches en nature pour restaurer l'attention dirigée après un travail cognitif intense
   Une marche de 20 à 40 minutes en nature restaure la capacité d'attention dirigée que le travail concentré soutenu épuise.
   La nature et le mouvement, en pratique
3. Défendre son attention dans l'économie de l'attention
   Les plateformes sont conçues pour capter et vendre votre attention en utilisant les mêmes principes de renforcement qui sous-tendent l'addiction. Défendre son attention exige de restructurer son environnement et ses appareils pour retirer par défaut les déclencheurs qui la captent — pas la volonté, mais la conception. La base de preuves pour des interventions spécifiques est croissante mais largement observationnelle ; les mécanismes sous-jacents sont bien compris.
4. Attention sélective à des sons individuels
   Concentrez-vous délibérément sur une source sonore distincte parmi plusieurs et maintenez-y l'attention.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
5. Se restaurer avant un travail exigeant, pas seulement après
   Programmez l'exposition à la nature avant les tâches cognitivement exigeantes.
   La restauration de l'attention par la nature
6. Protéger un vrai temps de récupération entre les fenêtres de focus
   Traitez la récupération — une activité peu exigeante après un travail concentré — comme faisant partie du protocole de gestion de l'attention, pas comme de la paresse.
   La gestion de l'attention, en pratique
7. La tâche formule de première séance et l'observation entre les séances
   Assignez des tâches d'observation entre les séances qui dirigent l'attention vers ce qui fonctionne déjà.
   Thérapie brève centrée sur les solutions : construire sur ce qui marche
8. Déploiement attentionnel
   Détourner l'attention de l'élément émotionnellement provocateur d'une situation avant que l'émotion ne se déclenche.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
9. Technique d'entraînement attentionnel (TEA)
   Pratiquez le déplacement délibéré de l'attention entre des sons — un exercice qui construit la flexibilité attentionnelle et réduit la centration sur soi.
   La thérapie métacognitive, en pratique
10. La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
    La technique d'entraînement de l'attention (ATT), développée par Adrian Wells, est un exercice auditif structuré qui reconstruit le contrôle volontaire sur la direction de l'attention — contrecarrant directement l'attention centrée sur soi et bloquée sur la menace qui entretient l'anxiété et l'anxiété liée à la santé. Des essais randomisés soutiennent son efficacité en autonome et dans le cadre de la thérapie métacognitive.

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