Attention sélective à des sons individuels

Concentrez-vous délibérément sur une source sonore distincte parmi plusieurs et maintenez-y l'attention.

Why it works

L'attention anxieuse est involontairement captée par la menace ; l'entraînement de l'attention sélective exerce les circuits de contrôle volontaire et descendant (préfrontal) qui normalement neutralisent la capture automatique. Pratiquer avec des sons plutôt que des sensations corporelles évite le mode centré sur soi qui entretient l'anxiété liée à la santé, tout en sollicitant la même ressource de contrôle attentionnel.

How to do it

1. Asseyez-vous dans une pièce avec au moins trois sons ambiants distincts (circulation, ventilateur, voix, chants d'oiseaux).
2. Choisissez un son et donnez-lui toute votre attention pendant 30 secondes, en laissant les autres s'estomper.
3. Remarquez quand l'attention dérive et ramenez-la délibérément — chaque retour est une répétition d'entraînement.
4. N'évaluez pas le son et ne vous relâchez pas dedans ; le focus sélectif actif est l'exercice.

Données probantes

La phase d'attention sélective est la composante fondamentale du protocole ATT testé dans Wells et Papageorgiou (1998) et les essais suivants montrant des réductions de l'anxiété sociale et liée à la santé. Wells, White et Carter (1997) ont rapporté que l'entraînement de l'attention réduisait l'anxiété et modifiait les croyances mal adaptées à travers des cas de panique et de phobie sociale. (rct)

L'ATT est typiquement testée comme un ensemble ; isoler la phase de focus sélectif seule n'a pas été testé séparément.

Sources

• Wells & Papageorgiou (1998), Effect of attention training on hypochondriasis, Behaviour Research and Therapy
• Papageorgiou, C., & Wells, A. (1998). Effects of attention training on hypochondriasis: a brief case series. Psychological Medicine, 28(1), 193–200.
• Wells, A., White, J., & Carter, K. (1997). Attention training: effects on anxiety and beliefs in panic and social phobia. Clinical Psychology & Psychotherapy, 4(4), 226–232.
• Wells, A. (1990). Panic disorder in association with relaxation-induced anxiety: an attentional training approach to treatment. Behavior Therapy, 21(3), 273–280.

Erreur fréquente

Laisser passivement l'attention se poser sur un son plutôt que de la diriger et la maintenir activement — la distinction entre focus effortué et conscience détendue est ce qui rend l'ATT différente de la pleine conscience.