Pratiques de coaching pour attention return méditation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour attention return méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Développer la métacognition introspective
   Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
2. Anapana — l'observation du souffle comme point d'entrée
   Installez l'esprit en observant le souffle naturel aux narines avant toute autre chose.
   La méditation vipassana, rendue pratique
3. Conscience sans choix — se reposer sans objet
   Asseyez-vous avec l'attention ouverte et réceptive, laissant tout ce qui se présente dans l'expérience être l'objet de méditation — sans choisir, poursuivre ou rejeter quoi que ce soit.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
4. Utiliser le souffle comme ancre principale
   Poser l'attention doucement sur les sensations de la respiration — pas sur l'idée de respirer.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
5. Respiration en pleine conscience
   Ancrer l'attention sur la respiration naturelle et y revenir, doucement, chaque fois que l'esprit s'égare.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
6. S'étendre vers une conscience panoramique
   Élargissez délibérément l'attention de son point focal étroit habituel pour inclure simultanément tout le champ de l'expérience sensorielle.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
7. Le retour — travailler avec un esprit vagabond
   Traitez le vagabondage mental pendant le body scan comme la pratique elle-même, pas un échec — le fait de remarquer et de revenir, c'est la répétition.
   Le body scan en méditation, rendu concret
8. Relâcher l'objet : s'asseoir sans point focal
   Lâcher prise sur fixer l'attention sur le souffle, un mantra, ou toute autre ancre — être simplement présent.
   Shikantaza : juste s'asseoir
9. Technique d'entraînement attentionnel (TEA)
   Pratiquez le déplacement délibéré de l'attention entre des sons — un exercice qui construit la flexibilité attentionnelle et réduit la centration sur soi.
   La thérapie métacognitive, en pratique
10. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
    Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
    L'espace de respiration de trois minutes

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