Pratiques de coaching pour Comment pratiquer la méditation d'attention focalisée
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment pratiquer la méditation d'attention focalisée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Distinguer appliquer et soutenir l'attention
D'abord, viser l'attention sur l'objet (appliquer) ; ensuite, y rester sans se crisper (soutenir).
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Conscience sans choix — se reposer sans objet
Asseyez-vous avec l'attention ouverte et réceptive, laissant tout ce qui se présente dans l'expérience être l'objet de méditation — sans choisir, poursuivre ou rejeter quoi que ce soit.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Utiliser le souffle comme ancre principale
Poser l'attention doucement sur les sensations de la respiration — pas sur l'idée de respirer.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Anapana — l'observation du souffle comme point d'entrée
Installez l'esprit en observant le souffle naturel aux narines avant toute autre chose.
La méditation vipassana, rendue pratique - Technique d'entraînement attentionnel (TEA)
Pratiquez le déplacement délibéré de l'attention entre des sons — un exercice qui construit la flexibilité attentionnelle et réduit la centration sur soi.
La thérapie métacognitive, en pratique - Développer la métacognition introspective
Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - S'étendre vers une conscience panoramique
Élargissez délibérément l'attention de son point focal étroit habituel pour inclure simultanément tout le champ de l'expérience sensorielle.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Le retour — travailler avec un esprit vagabond
Traitez le vagabondage mental pendant le body scan comme la pratique elle-même, pas un échec — le fait de remarquer et de revenir, c'est la répétition.
Le body scan en méditation, rendu concret - Respiration en pleine conscience
Ancrer l'attention sur la respiration naturelle et y revenir, doucement, chaque fois que l'esprit s'égare.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - Séquencer l'attention focalisée et l'observation ouverte
Utilisez l'attention focalisée pour installer l'esprit d'abord, puis relâchez l'objet et passez à l'observation ouverte — c'est la séquence contemplative standard.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
Préoccupations connexes
- concentré attention méditation
Élargissez délibérément l'attention de son point focal étroit habituel pour inclure simultanément tout le champ de l'expérience sensorielle.
S'étendre vers une conscience panoramique
- attention return méditation
Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
Développer la métacognition introspective
- expanding attention méditation
Élargissez délibérément l'attention de son point focal étroit habituel pour inclure simultanément tout le champ de l'expérience sensorielle.
- wide attention méditation
Élargissez délibérément l'attention de son point focal étroit habituel pour inclure simultanément tout le champ de l'expérience sensorielle.
- bouddhiste concentré attention
Poser l'attention doucement sur les sensations de la respiration — pas sur l'idée de respirer.
Utiliser le souffle comme ancre principale
- Comment développer la méditation de concentration
Le shamatha (calme mental) est la pratique de concentration bouddhiste fondamentale : l'esprit est entraîné à se poser stablement sur un seul objet, en y revenant sans cesse lorsqu'il s'égare, jusqu'à ce qu'une attention soutenue et sans effort devienne accessible. Cette pratique est décrite dans toutes les traditions tibétaine, theravada et zen. La recherche moderne sur l'attention confirme que ce processus répété de remarquer-puis-revenir renforce les circuits neuronaux qui sous-tendent l'attention soutenue et la surveillance métacognitive.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
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