Pratiques de coaching pour émerveillement émotion bien-être

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour émerveillement émotion bien-être, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'émerveillement et le bien-être, rendus pratiques
   L'émerveillement — l'émotion déclenchée par la rencontre avec quelque chose de vaste qui défie vos cadres mentaux actuels — réduit de manière fiable la pensée centrée sur soi, abaisse les marqueurs inflammatoires dans certaines études, augmente le comportement prosocial et élargit le sentiment de temps disponible perçu. Les recherches de Dacher Keltner montrent que l'émerveillement est plus accessible que les gens ne le pensent et peut être cultivé délibérément sans attendre des expériences sommitales une fois par décennie.
2. Reconnaître la présence consciente au sein d'une forte émotion
   Lorsqu'une émotion forte survient, passez à remarquer la conscience dans laquelle l'émotion apparaît plutôt que d'être emporté par elle.
   La conscience non duelle, en pratique
3. La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel
   La roue des émotions, développée par la conseillère Gloria Willcox en 1982, est un outil visuel qui organise les émotions en anneaux concentriques depuis six émotions centrales (joyeux, en colère, triste, effrayé, dégoûté, puissant) vers l'extérieur jusqu'à des sentiments nuancés de plus en plus précis. Elle aide les gens à nommer leur expérience émotionnelle plus précisément — une capacité que la recherche appelle la granularité émotionnelle — qui est associée à une meilleure régulation émotionnelle et une détresse réduite.
4. Remarquer et nommer des émotions mixtes ou contradictoires simultanément
   Quand quelque chose de significatif se produit, cherchez deux émotions ou plus qui coexistent — même contradictoires.
   La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel
5. Comprendre la fonction de l'émotion
   Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
6. Pleine conscience de l'émotion présente
   Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
7. Localiser l'émotion dans le corps en plus de la nommer
   Après avoir nommé une émotion sur la roue des émotions, trouvez où elle vit dans le corps.
   La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel
8. Nommer l'émotion avec précision
   Utilisez des mots d'émotion précis — pas juste « ça va » ou « stressé » — pour être honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez réellement.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
9. Élargissez votre vocabulaire de sentiments
   Apprenez et utilisez délibérément une gamme d'émotions plus large que « bien » et « mal ».
   Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation
10. Rechercher l'émerveillement
    S'exposer régulièrement à des expériences vastes qui élargissent la complexité — nature, art, musique, idées — qui déclenchent l'émerveillement.
    Construire des émotions positives, en pratique

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