Nommer l'émotion avec précision

Utilisez des mots d'émotion précis — pas juste « ça va » ou « stressé » — pour être honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez réellement.

Why it works

La granularité émotionnelle — utiliser des mots précis et différenciés pour les sentiments — est associée à une meilleure régulation émotionnelle. Quand vous dites « stressé » au lieu de « honteux », vous manquez l'action précise que l'émotion appelle. Nommer avec précision active le processus d'étiquetage du cortex préfrontal, associé à une réactivité limbique réduite, et vous donne une information plus précise sur ce qui nécessite de l'attention.

How to do it

1. Quand vous remarquez un sentiment, résistez à l'étiquette générique initiale et demandez : est-ce de la peur, de la honte, de la frustration ou du chagrin ?
2. Utilisez une roue des émotions ou une liste de sentiments comme échafaudage jusqu'à ce que les distinctions plus fines deviennent automatiques.
3. Remarquez les émotions secondaires superposées : la colère a souvent de la peur ou de la honte en dessous.
4. Demandez à quoi l'émotion se rapporte précisément — une émotion vague a généralement un déclencheur précis que nommer révèle.

Données probantes

La granularité émotionnelle — la capacité à faire des distinctions fines entre les émotions — est associée à de meilleures stratégies de régulation et une réactivité plus basse dans la recherche observationnelle. L'étiquetage affectif (mettre les sentiments en mots) est lié à une activation amygdalienne réduite. (observational)

L'étiquetage est une compétence qui demande de la pratique ; quelqu'un qui a supprimé ses émotions pendant des années pourrait avoir besoin de soutien pour développer le vocabulaire et la tolérance aux sentiments qui émergent.

Sources

• Lieberman et al. (2007), "Putting feelings into words," Psychological Science
• Barrett et al. (2001), emotional granularity and regulation, Journal of Personality and Social Psychology

Erreur fréquente

Confondre l'histoire à propos de l'émotion avec l'émotion elle-même — « j'ai l'impression qu'il ne se soucie pas » est une pensée, pas un sentiment. Le sentiment pourrait être la blessure ou la solitude.