Rechercher l'émerveillement
S'exposer régulièrement à des expériences vastes qui élargissent la complexité — nature, art, musique, idées — qui déclenchent l'émerveillement.
Why it works
L'émerveillement est une émotion positive déclenchée par la rencontre de quelque chose de vaste qui défie les cadres mentaux existants. Les recherches de Dacher Keltner et d'autres trouvent que l'émerveillement produit un phénomène de « petit soi » — réduisant temporairement la pensée centrée sur soi et augmentant la motivation prosociale — et peut réduire les marqueurs inflammatoires. C'est l'une des émotions positives avec la signature cognitive et physiologique la plus distinctive.
How to do it
- Identifiez vos déclencheurs personnels d'émerveillement : paysages naturels, musique, architecture, idées scientifiques, témoignage d'excellence.
- Recherchez-les délibérément et avec une pleine présence — pas comme arrière-plan.
- Faites des « marches d'émerveillement » : allez quelque part de naturel ou d'artistiquement stimulant et pratiquez le fait de prêter attention à la vastitude plutôt que de ruminer.
- Laissez-vous être immobile dans l'émerveillement plutôt que de le partager ou de le capturer immédiatement.
Données probantes
Les recherches sur l'émerveillement de Keltner, Stellar et collègues ont trouvé des associations entre l'émerveillement et le focus sur soi réduit, le comportement prosocial accru, et dans certaines études, la réduction des cytokines inflammatoires. Les « marches d'émerveillement » chez les personnes âgées étaient associées à un plus grand bien-être et affect positif dans une étude randomisée. (observational)
La recherche sur l'émerveillement est relativement nouvelle et certains constats (marqueurs inflammatoires) sont préliminaires. Le lien avec le bien-être est prometteur mais moins solidement établi que les interventions de gratitude ou de gentillesse.
Sources
- Stellar et al. (2015), awe and cytokines, Emotion
- Sturm et al. (2022), awe walks randomized trial, Emotion
Erreur fréquente
Traiter l'émerveillement comme du tourisme d'événement spectaculaire — attendre de grandes vacances — alors que des rencontres régulières et discrètes avec le vaste (un ciel, un morceau de musique, une idée captivante) peuvent produire la même émotion plus fréquemment.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for Construire des émotions positives, en pratique
- Pratique de gratitude
Remarquer et nommer délibérément ce qui est vraiment bon — déplaçant le balayage négatif habituel du cerveau.
- Savourer les expériences positives
Ralentir et s'attarder dans une expérience agréable — la laisser s'enregistrer pleinement plutôt que de la traverser en hâte ou de la commenter.
- Pratique de bienveillance aimante (metta)
Générer délibérément des sentiments chaleureux et bienveillants envers vous-même et les autres — élargissant votre niveau de référence émotionnel.
- Créer des micro-moments de connexion
Construire l'émotion positive par des moments brefs et authentiques de résonance avec une autre personne — pas seulement par l'intimité soutenue.
- Actes de gentillesse
Faites une chose gentille délibérée pour une autre personne — celui qui donne bénéficie autant sinon plus que celui qui reçoit.
- Engagement significatif
Passez du temps régulier à faire quelque chose qui génère à la fois une émotion positive et un sentiment de but.
Concepts associés
- La psychologie positive, expliquée simplement
PERMA and the well-being exercises, graded honestly on the evidence
- Le journal de gratitude, bien fait
The mechanism, the honest evidence, and how to keep it from going stale
- La méditation de bienveillance aimante (metta)
The phrases, the widening circles, and the honest evidence on warmth practice