Pratiques de coaching pour dos squat forme

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour dos squat forme, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le squat arrière comme fondement de la force du bas du corps
   S'accroupir en profondeur sous une barre entraîne plus de masse musculaire simultanément qu'aucun autre mouvement du bas du corps.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
2. Travail de la dorsiflexion de cheville
   Restaurer la flexion de cheville qui gouverne la profondeur du squat, la mécanique de la marche et l'alignement du genou.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
3. Endurance en posture du cavalier
   Maintenir une position debout large et basse développe la force des jambes et l'endurance posturale sans charger la colonne vertébrale.
   Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit
4. Établir la technique avant de poursuivre la charge
   Un mouvement techniquement correct avec un poids modéré développe plus de force — et bien moins de blessures — qu'un mouvement lourd et bâclé.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
5. Le rowing barre pour l'épaisseur du dos et la force de traction
   Ramener une barre depuis le sol entraîne tout le haut du dos comme une unité, équilibrant les mouvements de poussée horizontale.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
6. Le soulevé de terre pour la force de toute la chaîne postérieure
   Tirer une barre chargée du sol entraîne toute la chaîne postérieure comme une unité dans des conditions réelles.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
7. Le développé militaire pour la force des épaules et du haut du corps
   Développer une barre au-dessus de la tête entraîne toute la ceinture scapulaire et le tronc comme une unité coordonnée.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
8. Le Nordic hamstring curl pour la prévention des blessures
   Un exercice excentrique au poids du corps qui réduit considérablement le risque de blessure aux ischio-jambiers.
   L'entraînement excentrique, en pratique
9. Le rucking pour la force posturale
   La marche lestée soutenue entraîne les érecteurs du rachis, les fessiers et le haut du dos exactement de la façon dont les travailleurs de bureau en ont le plus besoin.
   Le rucking : les preuves de la marche lestée
10. S'ancrer dans la posture : le zazen comme fondation
    Laisser le corps être droit, stable, et posé avant tout le reste.
    Shikantaza : juste s'asseoir

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