Pratiques de coaching pour brisk marche bénéfices

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour brisk marche bénéfices, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Marcher d'un pas vif plutôt que juste accumuler des pas
   L'allure compte autant que le nombre de pas : la marche vive (environ 100 pas par minute ou 3+ mph) apporte un bénéfice cardiovasculaire supplémentaire.
   Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche
2. Ajouter de la charge aux marches (rucking) pour la force et le bénéfice calorique
   Porter un sac lesté en marchant multiplie la demande de force et métabolique de chaque pas.
   Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche
3. Marcher pour la performance cognitive et la créativité
   Même une courte marche stimule la pensée divergente, la consolidation de la mémoire et l'attention d'une façon que la position assise ne peut reproduire.
   Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche
4. Privilégier les grignotages d'exercice vigoureux aux modérés pour le bénéfice cardiovasculaire
   De courtes séquences à intensité vigoureuse apportent un bénéfice cardiovasculaire disproportionné par rapport à leur durée.
   Le grignotage d'exercice, en pratique
5. Adapter l'allure à l'état mental souhaité
   Utilisez la vitesse de marche pour augmenter l'excitation pour l'énergie ou la diminuer pour la réflexion.
   Marcher pour la créativité
6. Le rucking : les preuves de la marche lestée
   Le rucking — marcher avec un sac lesté — amplifie la demande cardiovasculaire et calorique de la marche de 30 à 50 % tout en ajoutant une charge axiale qui renforce le dos, le tronc et les jambes avec un faible risque de blessure. Il se situe dans un terrain intermédiaire utile entre la marche et la course : une intensité plus élevée sans les forces d’impact qui causent les blessures liées à la course.
7. Marcher pour la créativité
   Oui — des études expérimentales montrent que la marche stimule substantiellement la pensée divergente (générer beaucoup d'idées), à la fois pendant que vous marchez et peu après, que ce soit sur tapis roulant en intérieur ou dehors. C'est l'une des façons les mieux étayées et les moins coûteuses de débloquer des problèmes ouverts.
8. Synchronisation pas-respiration
   Faites correspondre le rythme de vos pas à celui de votre respiration — un certain nombre de pas par inspiration, un certain nombre par expiration.
   La méditation en marchant, en pratique
9. Grignotages d'activité vigoureuse d'une minute pour la santé cardiovasculaire
   Accumuler 3 à 4 rafales d'effort vigoureux d'une minute par jour produit un bénéfice cardiovasculaire comparable à l'exercice continu.
   Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
10. Utiliser le rucking pour le cardio en zone 2
    Le rucking à rythme modéré avec 15 à 20 % du poids corporel atteint la fréquence cardiaque de zone 2 pour beaucoup de personnes qui ne peuvent pas l’atteindre en marche non lestée.
    Le rucking : les preuves de la marche lestée

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