Pratiques de coaching pour catastrophic pensée insomnie

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour catastrophic pensée insomnie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Remettre en question les pensées catastrophiques sur le sommeil
   Identifiez et testez les croyances qui transforment une mauvaise nuit en histoire de désastre.
   TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
2. Remettre en question les croyances qui rendent l'insomnie auto-entretenue
   Identifiez et révisez les croyances catastrophiques sur le sommeil qui amplifient l'activation au coucher.
   Thérapie de restriction du sommeil
3. La catastrophisation (amplification et conclusions hâtives)
   Supposer que le pire résultat possible est probable et qu'on ne pourrait pas y faire face s'il se produisait.
   Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
4. Repérer les distorsions cognitives
   Apprenez les erreurs de pensée récurrentes — catastrophiser, tout-ou-rien, lire dans les pensées — pour les étiqueter à vue.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
5. Décatastrophiser le pire scénario
   Suivre la peur jusqu'à son terme et demander « et ensuite quoi — pourrais-je y faire face ? »
   Le recadrage cognitif, en pratique
6. Décatastrophiser avec le cadre pire/meilleur/probable
   Contrez « tout est gâché » en nommant le pire scénario, le meilleur, et le plus probable.
   Le style explicatif : optimisme, pessimisme et optimisme appris
7. Planifier un temps d'inquiétude plus tôt dans la journée
   Contenez l'inquiétude du coucher en donnant aux pensées anxieuses une fenêtre spécifique plus tôt, puis reportez-les la nuit.
   TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
8. Listez les preuves pour et contre la croyance catastrophique
   Traitez la croyance du pire scénario comme une hypothèse et rassemblez les preuves réelles.
   La décatastrophisation, rendue concrète
9. Vérifier la catastrophisation
   Testez si vous amplifiez le résultat probable au-delà de ce que les preuves soutiennent.
   Vérifier les faits, rendu pratique
10. Anti-catastrophisation : évaluer honnêtement la gravité
    Quand l'échec semble catastrophique, situez-le sur une échelle honnête de préjudice plutôt que de le traiter comme la pire chose possible.
    L'acceptation inconditionnelle de soi

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.