Listez les preuves pour et contre la croyance catastrophique

Traitez la croyance du pire scénario comme une hypothèse et rassemblez les preuves réelles.

Why it works

Les pensées catastrophiques semblent être des faits, et ce sentiment d'être des faits est précisément ce qui leur donne leur pouvoir. Traiter la pensée comme une hypothèse — « voyons ce que disent réellement les preuves » — mobilise le système délibéré d'évaluation des preuves que l'anxiété a contourné. L'exercice révèle aussi fréquemment que la plupart des « preuves » de la catastrophe relèvent de l'inférence et du ressenti plutôt que de données.

How to do it

1. Écrivez la croyance catastrophique comme une affirmation testable : « Mon patron pense que je suis incompétent. »
2. Listez toutes les preuves que vous avez à l'appui.
3. Listez toutes les preuves qui la contredisent ou la nuancent.
4. Écrivez une version révisée et fondée sur les preuves de la croyance.

Données probantes

Le relevé de pensées / la technique des preuves pour et contre est une compétence fondamentale de la TCC bénéficiant d'un soutien méta-analytique substantiel dans le cadre des protocoles TCC pour l'anxiété et la dépression. (rct)

Comme pour d'autres composantes TCC, les preuves concernent des protocoles multi-séances ; la technique isolée est probablement utile mais moins directement comparée à des conditions de contrôle seules.

Sources

• Beck (1979), Cognitive Therapy of Depression — thought records and evidence evaluation

Erreur fréquente

Lister les preuves en faveur de la croyance plus complètement que les preuves contre — l'esprit anxieux est bien meilleur pour trouver des preuves de menace que des preuves de sécurité, et la liste peut confirmer le biais plutôt que le corriger.