Pratiques de coaching pour cft compassionate esprit

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour cft compassionate esprit, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Imagerie compatissante : l'image compatissante et le lieu sûr
   Développer une figure compatissante vivace en imagination dont vous pouvez accéder au soin pendant la détresse.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
2. La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
   La thérapie centrée sur la compassion (TCC-c), développée par Paul Gilbert, cible la honte et l'autocritique en entraînant une voix intérieure compatissante à remplacer le critique punitif. Elle s'appuie sur la psychologie évolutionniste et les neurosciences affectives — plus précisément, le constat que différents systèmes émotionnels (menace, moteur, apaisement) ont des profils neurobiologiques distincts. Un corpus grandissant de preuves par essais randomisés soutient la TCC-c pour les difficultés liées à la honte, l'autocritique et la dépression, bien que la base de preuves soit plus petite que pour la TCC.
3. Diriger le tonglen vers une personne souffrante spécifique
   Amenez à l'esprit une personne qui souffre et inspirez sa douleur ; expirez ce qui lui donnerait du soulagement.
   Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner
4. Respiration au rythme apaisant
   Utiliser une respiration lente et rythmée pour activer délibérément le système physiologique d'apaisement avant les autres pratiques de compassion.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
5. Étendre le tonglen pour inclure tous les êtres qui partagent cette souffrance
   Quelle que soit votre souffrance, d'innombrables autres la ressentent aussi — inspirez la douleur partagée, expirez le soulagement partagé.
   Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner
6. Utiliser le tonglen éclair dans l'instant où l'on rencontre la souffrance
   Une seule inspiration de la douleur de quelqu'un et une expiration de bonne volonté est un acte complet de tonglen.
   Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner
7. Pratiquer le tonglen pour votre propre souffrance d'abord
   Utilisez votre propre douleur actuelle comme objet avant d'étendre la pratique aux autres.
   Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner
8. L'auto-compassion féroce, en pratique
   Kristin Neff distingue deux modes d'auto-compassion : tendre (réconfortante et acceptante) et féroce (protectrice, pourvoyeuse, et motivante par une action claire et courageuse). L'auto-compassion féroce n'est pas de l'agressivité — c'est la force chaleureuse et lucide que vous montreriez pour quelqu'un que vous aimez profondément, désormais dirigée vers vous-même. La recherche sur l'auto-compassion en général soutient les deux modes, bien que l'auto-compassion féroce en tant que construit distinct soit plus récente et repose surtout sur un soutien observationnel et clinique.
9. Tonglen : donner et recevoir
   Inspirez la souffrance (la vôtre et celle des autres) ; expirez le soulagement et le bien-être.
   Lojong : l'entraînement de l'esprit tibétain
10. Méditation de la condition partagée
    S'asseoir brièvement avec la conscience qu'en ce moment, des milliers de personnes ressentent exactement ce que vous ressentez.
    L'humanité commune, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.