Pratiques de coaching pour chair travail compassion concentré thérapie

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour chair travail compassion concentré thérapie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
   La thérapie centrée sur la compassion (TCC-c), développée par Paul Gilbert, cible la honte et l'autocritique en entraînant une voix intérieure compatissante à remplacer le critique punitif. Elle s'appuie sur la psychologie évolutionniste et les neurosciences affectives — plus précisément, le constat que différents systèmes émotionnels (menace, moteur, apaisement) ont des profils neurobiologiques distincts. Un corpus grandissant de preuves par essais randomisés soutient la TCC-c pour les difficultés liées à la honte, l'autocritique et la dépression, bien que la base de preuves soit plus petite que pour la TCC.
2. Imagerie compatissante : l'image compatissante et le lieu sûr
   Développer une figure compatissante vivace en imagination dont vous pouvez accéder au soin pendant la détresse.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
3. Respiration au rythme apaisant
   Utiliser une respiration lente et rythmée pour activer délibérément le système physiologique d'apaisement avant les autres pratiques de compassion.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
4. Travailler avec de multiples soi (travail des chaises en TCC-c)
   Donner voix à différentes parties intérieures — le critique, le soi anxieux, le soi compatissant — pour comprendre et changer le dialogue.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
5. La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), développée par Steven Hayes, est une forme de psychothérapie dispensée par des cliniciens formés. Plutôt que d'essayer de réduire d'abord les pensées et émotions difficiles, elle construit la flexibilité psychologique — la capacité à tenir l'expérience intérieure avec légèreté tout en continuant à agir selon ce que vous valorisez pendant qu'elle est présente. Elle passe par six processus fondamentaux : la défusion cognitive, l'acceptation, le contact avec le moment présent, le soi comme contexte, les valeurs, et l'action engagée. Des méta-analyses regroupant des dizaines d'essais randomisés rapportent des bénéfices fiables sur une gamme de problèmes de santé mentale et physique, bien que les effets varient selon la condition et la comparaison. Les pages ci-dessous expliquent chaque processus et le mécanisme sous-jacent ; elles décrivent l'ACT, elles ne constituent pas un parcours d'ACT et ne remplacent pas le travail avec un thérapeute qualifié.
6. Cultiver le Soi par la compassion intérieure dirigée
   Pratiquez l'envoi de compassion vers l'intérieur — vers les parties qui souffrent — pour construire l'énergie du Soi dont ces parties ont besoin.
   L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
7. La pause d'autocompassion
   Une phrase en trois étapes à vous dire dans un moment difficile : ceci est de la souffrance, la souffrance est humaine, puissé-je être bienveillant envers moi-même.
   L'autocompassion, rendue pratique
8. Écriture de lettre compatissante
   Écrivez-vous une lettre depuis la perspective d'un ami sage et compatissant — sur quelque chose pour lequel vous vous jugez.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
9. Pratiquer le tonglen pour votre propre souffrance d'abord
   Utilisez votre propre douleur actuelle comme objet avant d'étendre la pratique aux autres.
   Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner
10. Développer la voix du soi compatissant
    Construire une voix intérieure qui répond à votre souffrance avec sagesse, chaleur, et engagement envers votre bien-être.
    La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur

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