Pratiques de coaching pour compassion concentré thérapie croyances

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour compassion concentré thérapie croyances, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
   La thérapie centrée sur la compassion (TCC-c), développée par Paul Gilbert, cible la honte et l'autocritique en entraînant une voix intérieure compatissante à remplacer le critique punitif. Elle s'appuie sur la psychologie évolutionniste et les neurosciences affectives — plus précisément, le constat que différents systèmes émotionnels (menace, moteur, apaisement) ont des profils neurobiologiques distincts. Un corpus grandissant de preuves par essais randomisés soutient la TCC-c pour les difficultés liées à la honte, l'autocritique et la dépression, bien que la base de preuves soit plus petite que pour la TCC.
2. Imagerie compatissante : l'image compatissante et le lieu sûr
   Développer une figure compatissante vivace en imagination dont vous pouvez accéder au soin pendant la détresse.
   La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur
3. Examiner les points de blocage à travers les cinq domaines perturbés
   La TTC organise les croyances perturbées par le traumatisme en cinq domaines — sécurité, confiance, pouvoir, estime, intimité — pour s'assurer qu'aucun n'est oublié.
   La thérapie de traitement cognitif (TTC) : dénouer les significations qui entretiennent le TSPT
4. Étendre le tonglen pour inclure tous les êtres qui partagent cette souffrance
   Quelle que soit votre souffrance, d'innombrables autres la ressentent aussi — inspirez la douleur partagée, expirez le soulagement partagé.
   Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner
5. L'auto-compassion féroce, en pratique
   Kristin Neff distingue deux modes d'auto-compassion : tendre (réconfortante et acceptante) et féroce (protectrice, pourvoyeuse, et motivante par une action claire et courageuse). L'auto-compassion féroce n'est pas de l'agressivité — c'est la force chaleureuse et lucide que vous montreriez pour quelqu'un que vous aimez profondément, désormais dirigée vers vous-même. La recherche sur l'auto-compassion en général soutient les deux modes, bien que l'auto-compassion féroce en tant que construit distinct soit plus récente et repose surtout sur un soutien observationnel et clinique.
6. Cultiver le Soi par la compassion intérieure dirigée
   Pratiquez l'envoi de compassion vers l'intérieur — vers les parties qui souffrent — pour construire l'énergie du Soi dont ces parties ont besoin.
   L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
7. La thérapie centrée sur le sens, expliquée simplement
   La thérapie centrée sur le sens, développée par William Breitbart pour les patients atteints de maladie grave, soutient que les humains peuvent choisir une attitude face à la souffrance inévitable et que se connecter à des sources de sens — héritage, relations, engagement créatif — réduit fiablement le désespoir même quand les circonstances ne peuvent changer. Les essais cliniques en populations de soins palliatifs montrent qu'elle réduit le désespoir et améliore le bien-être spirituel.
8. N — Nourrir avec auto-compassion
   Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
9. Diriger le tonglen vers une personne souffrante spécifique
   Amenez à l'esprit une personne qui souffre et inspirez sa douleur ; expirez ce qui lui donnerait du soulagement.
   Tonglen : La Pratique Tibétaine de Prendre et Donner
10. Développer la voix du soi compatissant
    Construire une voix intérieure qui répond à votre souffrance avec sagesse, chaleur, et engagement envers votre bien-être.
    La thérapie centrée sur la compassion : apaiser le critique intérieur

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