Pratiques de coaching pour construal niveau stress reduction

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour construal niveau stress reduction, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Associez l’état d’esprit stimulant à une véritable gestion du stress
   Croire que le stress peut être utile ne signifie pas tolérer l’excès — reconnaissez quand la réduction est le bon mouvement.
   L’état d’esprit « le stress est stimulant »
2. Adopter l'état d'esprit « le stress renforce »
   Croire que les réponses au stress sont utiles — pas nuisibles — modère les coûts pour la santé de la réponse de menace.
   Évaluation défi vs menace, en pratique
3. Pratiquez le recadrage « le voir, se l’approprier, l’utiliser »
   Le cadre de Crum : remarquez le stress (le voir), reconnaissez pourquoi il compte (se l’approprier), et canalisez-le (l’utiliser).
   L’état d’esprit « le stress est stimulant »
4. L’état d’esprit « le stress est stimulant »
   La recherche d’Alia Crum à Stanford montre que l’état d’esprit que vous entretenez sur le stress — le voir comme nuisible ou comme stimulant la performance et la croissance — affecte mesurablement les résultats cognitifs, comportementaux et de santé, indépendamment du niveau de stress lui-même. L’effet est réel mais modeste ; recadrer le stress comme utile n’est pas un remède, mais cela peut orienter votre réponse dans une direction significative.
5. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
   La MBSR est le programme structuré de 8 semaines de Jon Kabat-Zinn qui entraîne l'attention présente et non jugeante à travers le body scan, la respiration en pleine conscience et le mouvement en pleine conscience. Parmi les approches populaires du stress en psychologie, c'est l'une des mieux étayées : plusieurs essais randomisés et méta-analyses trouvent que la MBSR produit des réductions modérées du stress, de l'anxiété et des symptômes dépressifs.
6. Pratiquer l'adaptation sous un stress réel gradué
   Passer de facteurs de stress imaginés à des situations réelles légères puis à des situations de pleine intensité — toujours avec vos outils d'adaptation actifs.
   Entraînement à l'inoculation du stress
7. Apprenez ce que le stress stimule réellement
   Avant de pouvoir véritablement adopter un état d’esprit stimulant, vous devez savoir ce que le stress stimule réellement — pas simplement le croire sur parole.
   L’état d’esprit « le stress est stimulant »
8. Entraînement à l'exposition au stress : construisez votre propre simulateur
   L'entraînement à l'exposition au stress construit un simulateur pour la pression que vous allez affronter, puis répète dedans jusqu'à ce que la vraie situation ne soit plus la première fois.
   L'Inconfort Délibéré : Utiliser le Défi Volontaire pour Construire la Résilience
9. Pratiquer la pensée concrète avec du matériel neutre
   Construire l'habitude de traitement concret avec un contenu à faibles enjeux avant de l'appliquer à des sujets pénibles.
   La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique
10. L'évaluation secondaire : ce que c'est et comment l'utiliser
    L'évaluation secondaire est le terme de Lazarus pour votre lecture de si vous pouvez faire face à un facteur de stress — et l'esprit stressé sous-compte généralement ce que vous avez.
    La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique

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