Pratiques de coaching pour adaptation soi efficacy

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour adaptation soi efficacy, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Faire correspondre le mode d'adaptation à ce qui est réellement contrôlable
   Utilisez l'adaptation centrée sur le problème quand vous pouvez changer la situation ; l'adaptation centrée sur l'émotion quand vous ne le pouvez pas.
   Entraînement à l'inoculation du stress
2. Accumuler des expériences de maîtrise comme dépôts de confiance
   De petites victoires dans un domaine que vous contrôlez construisent le sentiment d'efficacité personnelle qui rend l'adversité supportable plutôt que catastrophique.
   Le compte bancaire de résilience, en pratique
3. Construire l'auto-efficacité par les expériences de maîtrise
   Créez de petites réussites authentiques pour renforcer la croyance en votre capacité — pas par l'encouragement, mais par la performance réelle.
   La théorie sociale cognitive
4. Utiliser une persuasion verbale crédible pour élever l'efficacité à court terme
   Un encouragement précis et crédible d'une source de confiance peut élever temporairement l'auto-efficacité — mais doit être suivi de performance pour durer.
   La théorie sociale cognitive
5. Clarifier les attentes de résultat en parallèle des attentes d'efficacité
   Une grande confiance en votre capacité ne suffit pas si vous ne croyez pas que le comportement produira le résultat que vous voulez.
   La théorie sociale cognitive
6. Attribuer les résultats à l'effort et à la stratégie
   La façon dont vous expliquez un résultat décide s'il construit ou brise votre efficacité.
   Le sentiment d'efficacité personnelle : construire la conviction que vous pouvez
7. Construire la maîtrise
   Faites chaque jour une chose qui est stimulante et qui vous laisse vous sentir capable.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
8. Construire l'attente par des expériences de maîtrise, pas seulement des affirmations
   L'attente — la conviction qu'on peut réussir — grandit à partir de petites victoires réelles, pas de discours intérieur.
   La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas)
9. Le sentiment d'efficacité personnelle : construire la conviction que vous pouvez
   Le sentiment d'efficacité personnelle, selon Albert Bandura, est votre croyance spécifique à une tâche que vous pouvez faire ce qu'une situation exige. Ce n'est pas une estime de soi vague — il prédit l'effort, la persévérance et la résilience, et se construit délibérément par quatre sources : les expériences de maîtrise, l'observation de modèles crédibles, la persuasion sociale, et la gestion de votre état physiologique.
10. Apprendre en observant des personnes qui vous ressemblent
    Observez des personnes comme vous réussir le comportement — leur succès fournit une preuve que vous le pouvez aussi.
    La théorie sociale cognitive

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.