Pratiques de coaching pour soi efficacy et résilience

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi efficacy et résilience, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Accumuler des expériences de maîtrise comme dépôts de confiance
   De petites victoires dans un domaine que vous contrôlez construisent le sentiment d'efficacité personnelle qui rend l'adversité supportable plutôt que catastrophique.
   Le compte bancaire de résilience, en pratique
2. Attribuer les résultats à l'effort et à la stratégie
   La façon dont vous expliquez un résultat décide s'il construit ou brise votre efficacité.
   Le sentiment d'efficacité personnelle : construire la conviction que vous pouvez
3. Utiliser une persuasion verbale crédible pour élever l'efficacité à court terme
   Un encouragement précis et crédible d'une source de confiance peut élever temporairement l'auto-efficacité — mais doit être suivi de performance pour durer.
   La théorie sociale cognitive
4. Le sentiment d'efficacité personnelle : construire la conviction que vous pouvez
   Le sentiment d'efficacité personnelle, selon Albert Bandura, est votre croyance spécifique à une tâche que vous pouvez faire ce qu'une situation exige. Ce n'est pas une estime de soi vague — il prédit l'effort, la persévérance et la résilience, et se construit délibérément par quatre sources : les expériences de maîtrise, l'observation de modèles crédibles, la persuasion sociale, et la gestion de votre état physiologique.
5. Le Journal de l'Inconfort : Suivre les Preuves de Tolérance
   Tenez un journal de chaque inconfort que vous avez délibérément affronté — pour construire un dossier de preuves de votre capacité grandissante.
   L'Inconfort Délibéré : Utiliser le Défi Volontaire pour Construire la Résilience
6. Construire l'auto-efficacité par les expériences de maîtrise
   Créez de petites réussites authentiques pour renforcer la croyance en votre capacité — pas par l'encouragement, mais par la performance réelle.
   La théorie sociale cognitive
7. Construire des expériences de maîtrise
   Accumulez des réussites petites et authentiques — la source la plus forte de la conviction que vous pouvez.
   Le sentiment d'efficacité personnelle : construire la conviction que vous pouvez
8. Les expériences de maîtrise
   Albert Bandura a identifié les expériences de maîtrise — accomplir avec succès des tâches difficiles — comme la source la plus puissante d'auto-efficacité. Contrairement aux éloges ou aux encouragements, les expériences de maîtrise produisent une preuve directe de compétence ; le cerveau conserve cette preuve et s'appuie dessus face aux défis futurs. Les preuves à travers la recherche clinique, éducative et professionnelle sont solides.
9. Construire l'attente par des expériences de maîtrise, pas seulement des affirmations
   L'attente — la conviction qu'on peut réussir — grandit à partir de petites victoires réelles, pas de discours intérieur.
   La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas)
10. Clarifier les attentes de résultat en parallèle des attentes d'efficacité
    Une grande confiance en votre capacité ne suffit pas si vous ne croyez pas que le comportement produira le résultat que vous voulez.
    La théorie sociale cognitive

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