Pratiques de coaching pour quotidien régulation émotionnelle routine
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quotidien régulation émotionnelle routine, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Réduire la vulnérabilité émotionnelle (PLEASE)
Abaissez votre réactivité de base en protégeant le sommeil, l'alimentation, l'exercice et la santé physique.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Point émotionnel régulier
Réservez quelques minutes chaque jour pour demander honnêtement ce que vous ressentez réellement en ce moment.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique - Cartographier votre paysage émotionnel
Identifiez quelles situations produisent de manière fiable quelles émotions pour vous — avant d'avoir besoin de les réguler.
La sélection de situation, rendue pratique - Compétences PLEASE (réduire la vulnérabilité émotionnelle)
Protégez votre base en prenant soin de votre santé physique : maladie, alimentation, éviter les substances altérant l'humeur, sommeil et exercice.
Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique - Mini-RAIN : une version de 2 minutes pour un usage en journée
Appliquez les quatre étapes rapidement en 2 minutes pour interrompre la réactivité émotionnelle au milieu d'un moment difficile.
La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach - Récupérer et se recharger après une émotion intense
Après un pic émotionnel, autorisez délibérément un temps de récupération — une excitation intense épuise les ressources.
La règle des 90 secondes, version pratique - Intégrer un jour sans réseaux sociaux par semaine au cadre du plafond
Un jour hebdomadaire sans réseaux sociaux réinitialise la référence et brise le rythme de vérification compulsive.
Le plafond de 2 heures sur les réseaux sociaux - Grouper les actions récurrentes du jour même
Regroupez les tâches routinières quotidiennes en un lot cohérent afin qu'elles ne fragmentent pas le reste de votre journée.
Faites-le demain, rendu concret - Intégrer des points sur la zone dans la routine quotidienne
Demander régulièrement « dans quelle zone es-tu ? » rend la conscience de la zone automatique plutôt que réservée aux crises.
Zones of Regulation (Leah Kuypers) - Accumuler des expériences positives
Faites délibérément des choses qui génèrent une émotion positive — construisant un réservoir dans lequel puise la détresse.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
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Après un pic émotionnel, autorisez délibérément un temps de récupération — une excitation intense épuise les ressources.
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- dbt émotion régulation compétences avant de dormir
Le module de régulation émotionnelle de la DBT vous apprend à comprendre ce que sont les émotions et pourquoi elles se déclenchent, à réduire la vulnérabilité à l'accablement émotionnel, et à changer les états émotionnels indésirables par des compétences spécifiques. La DBT dans son ensemble a un fort soutien d'essais randomisés ; les compétences individuelles sont une pratique clinique établie plutôt que des unités testées séparément.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
- dbt pour régulation émotionnelle
Le module de régulation émotionnelle de la DBT vous apprend à comprendre ce que sont les émotions et pourquoi elles se déclenchent, à réduire la vulnérabilité à l'accablement émotionnel, et à changer les états émotionnels indésirables par des compétences spécifiques. La DBT dans son ensemble a un fort soutien d'essais randomisés ; les compétences individuelles sont une pratique clinique établie plutôt que des unités testées séparément.
- quand le émotion régulation DBT réduire émotionnel vulnérabilité
Abaissez votre réactivité de base en protégeant le sommeil, l'alimentation, l'exercice et la santé physique.
Réduire la vulnérabilité émotionnelle (PLEASE)
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