Compétences PLEASE (réduire la vulnérabilité émotionnelle)

Protégez votre base en prenant soin de votre santé physique : maladie, alimentation, éviter les substances altérant l'humeur, sommeil et exercice.

Why it works

Le contrôle émotionnel dépend en partie de l'état physique — le manque de sommeil, la faim, la maladie et l'inactivité abaissent le seuil auquel les émotions vous submergent. Les compétences PLEASE agissent en amont, en élevant votre résilience de base afin que le même déclencheur produise une réaction plus petite et plus gérable.

How to do it

1. Traitez la maladie physique et suivez les soins de santé de base.
2. Mangez régulièrement et équilibré ; ne sautez pas de repas.
3. Évitez les substances altérant l'humeur qui déstabilisent l'émotion.
4. Protégez le sommeil et faites de l'exercice régulièrement.

Données probantes

PLEASE reflète des liens bien soutenus entre sommeil, exercice, nutrition et stabilité émotionnelle, packagés comme une compétence TCD de réduction de la vulnérabilité. (observational)

Les liens individuels santé-humeur sont bien établis ; l'acronyme groupé est une heuristique clinique, pas une unité testée.

Erreur fréquente

Traiter cela comme des soins personnels optionnels à faire « une fois que je me sentirai mieux », alors que c'est précisément le fondement qui rend possible le fait de se sentir mieux.