Pratiques de coaching pour disputing négatif pensées
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour disputing négatif pensées, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Examinez les preuves pour et contre la pensée brûlante
Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Contester l'explication pessimiste
Traitez une pensée pessimiste comme une accusation d'un critique extérieur et répondez avec des preuves.
Le style explicatif : optimisme, pessimisme et optimisme appris - Contester la pensée pessimiste
Traitez une prédiction pessimiste comme une hypothèse et argumentez contre elle avec des preuves et des alternatives.
L'entraînement à l'optimisme : construire un optimisme réaliste et flexible - Examiner les preuves pour et contre
Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
Le recadrage cognitif, en pratique - Mener la contestation ABCDE
Cartographiez adversité → croyance → conséquence, puis contestez la croyance avec des preuves.
L'optimisme appris : la méthode ABCDE de Seligman - Générez une pensée alternative équilibrée
Écrivez une pensée plus juste qui intègre toutes les preuves — pas un enrobage positif, mais l'image réelle.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Suivre l'énergisation qui suit une contestation réussie
Remarquez et enregistrez le changement d'humeur et d'énergie qui suit un cycle ABCDE réussi.
L'optimisme appris : la méthode ABCDE de Seligman - Générer une alternative équilibrée
Remplacer la pensée déformée par une plus précise et toujours crédible.
Le recadrage cognitif, en pratique - Accumuler des disconfirmations comportementales
Rassemblez de vraies actions qui contredisent l'image de soi négative jusqu'à ce que le tas de preuves soit indéniable.
La théorie de l'auto-vérification, en pratique - Examiner les preuves pour et contre la pensée
Traitez la pensée comme une hypothèse et trouvez les preuves réelles des deux côtés.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
Préoccupations connexes
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Écrivez une pensée plus juste qui intègre toutes les preuves — pas un enrobage positif, mais l'image réelle.
Générez une pensée alternative équilibrée
- Comment contester ses pensées négatives
Écrivez une pensée plus juste qui intègre toutes les preuves — pas un enrobage positif, mais l'image réelle.
- défi négatif pensées
Écrivez une pensée plus juste qui intègre toutes les preuves — pas un enrobage positif, mais l'image réelle.
- remise en question négatif pensées
Écrivez une pensée plus juste qui intègre toutes les preuves — pas un enrobage positif, mais l'image réelle.
- counter preuves négatif pensées
Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
Examinez les preuves pour et contre la pensée brûlante
- counter examples négatif pensées
Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
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