Pratiques de coaching pour counter examples négatif pensées
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour counter examples négatif pensées, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Examinez les preuves pour et contre la pensée brûlante
Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Examiner les preuves pour et contre
Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
Le recadrage cognitif, en pratique - Examiner les preuves pour et contre la pensée
Traitez la pensée comme une hypothèse et trouvez les preuves réelles des deux côtés.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles - Générez une pensée alternative équilibrée
Écrivez une pensée plus juste qui intègre toutes les preuves — pas un enrobage positif, mais l'image réelle.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Chercher des contre-preuves spécifiques
Trouvez au moins un fait concret qui contredit la croyance pessimiste.
L'optimisme appris : la méthode ABCDE de Seligman - Accumuler des disconfirmations comportementales
Rassemblez de vraies actions qui contredisent l'image de soi négative jusqu'à ce que le tas de preuves soit indéniable.
La théorie de l'auto-vérification, en pratique - Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »
Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique - Restructuration cognitive
Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - Contester l'explication pessimiste
Traitez une pensée pessimiste comme une accusation d'un critique extérieur et répondez avec des preuves.
Le style explicatif : optimisme, pessimisme et optimisme appris - Nommer la distorsion cognitive
Faire correspondre la pensée à un piège de pensée connu — catastrophisme, lecture des pensées, tout ou rien.
Le recadrage cognitif, en pratique
Préoccupations connexes
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Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
Examinez les preuves pour et contre la pensée brûlante
- Comment contester ses pensées négatives
Écrivez une pensée plus juste qui intègre toutes les preuves — pas un enrobage positif, mais l'image réelle.
Générez une pensée alternative équilibrée
- test négatif pensée
Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
Examiner les preuves pour et contre
- défi négatif pensées
Écrivez une pensée plus juste qui intègre toutes les preuves — pas un enrobage positif, mais l'image réelle.
- remise en question négatif pensées
Écrivez une pensée plus juste qui intègre toutes les preuves — pas un enrobage positif, mais l'image réelle.
- disputing négatif pensées
Listez ce qui soutient réellement la pensée et ce qui la contredit réellement — comme si vous construisiez un dossier au tribunal.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.