Pratiques de coaching pour distal concentration moteur performance

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour distal concentration moteur performance, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser un focus externe plus distal pour de plus grands bénéfices de performance
   Concentrez-vous plus loin du corps (sur la cible, pas l'instrument) pour le plus grand bénéfice d'attention.
   Le focus externe de l'attention, rendu concret
2. Diriger l'attention vers l'effet du mouvement, pas le mouvement lui-même
   Portez attention à où va la balle ou où atterrit la force — pas à comment votre bras ou votre jambe bouge.
   Le focus externe de l'attention, rendu concret
3. Le focus externe de l'attention, rendu concret
   Le focus externe signifie diriger votre attention vers l'EFFET voulu d'un mouvement — où va la balle, où atterrit la force, la cible sur le mur — plutôt que vers la mécanique de votre propre corps, ce qu'on appelle le focus interne (« plie les genoux », « rentre le coude »). Sur plus de deux décennies d'expériences menées par Gabriele Wulf, le focus externe surpasse systématiquement le focus interne à la fois pour apprendre une compétence et l'exécuter sous pression, avec des tailles d'effet modérées à grandes et, chose inhabituelle pour ce domaine, un solide historique de reproduction. L'explication offerte par la théorie OPTIMAL de Wulf et Lewthwaite comporte deux volets : porter attention à un effet externe permet au système moteur de s'auto-organiser automatiquement (l'hypothèse de l'action contrainte), tandis que porter attention à ses propres membres remplace ce contrôle automatique rapide par un contrôle conscient plus lent ; et le focus externe soutient aussi le sentiment de compétence qui alimente l'apprentissage. La règle pratique est que le point de référence doit se situer en dehors du corps, et généralement, plus il est éloigné, plus le bénéfice est important.
4. Donner aux performeurs des choix dans la pratique pour soutenir l'autonomie
   Offrez des options autodirigées dans la pratique — quel exercice, combien de répétitions, quel repère — pour renforcer la motivation intrinsèque et l'apprentissage.
   Le focus externe de l'attention, rendu concret
5. Utiliser des exercices contraints pour isoler une composante
   Retirer des degrés de liberté pour que l'attention se concentre sur une seule sous-compétence faible.
   L'entraînement à la lisière de croissance : pratiquer à la limite de votre capacité
6. Concevoir des conditions de pratique qui renforcent le sentiment de compétence
   Structurez la pratique précoce pour qu'elle produise davantage d'expériences de réussite — le sentiment de compétence alimente l'apprentissage moteur.
   Le focus externe de l'attention, rendu concret
7. Empiler des jalons proximaux sous une cible ambitieuse
   Un objectif ambitieux lointain ne motive que s'il existe des jalons à court terme fournissant une rétroaction en chemin.
   Les objectifs ambitieux : quand ils aident et quand ils se retournent contre vous
8. Faites confiance au Soi 2 — donnez au corps une image, non des instructions
   Fixez l'objectif en termes sensoriels vivants, puis laissez le corps l'exécuter sans direction consciente.
   Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
9. Exercice : attaquez votre sous-compétence la plus faible
   Isolez le composant limitant et exercez-le directement.
   L'apprentissage intensif : un apprentissage agressif et autodirigé
10. Utiliser le focus externe pour améliorer l'équilibre et la stabilité
    Concentrez-vous sur la sensation de la surface ou une cible de stabilisation distante plutôt que sur vos muscles posturaux.
    Le focus externe de l'attention, rendu concret

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