Pratiques de coaching pour dose réponse méditation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour dose réponse méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. De petits aperçus, plusieurs fois — le modèle de livraison en micro-dose
   Entraîner la conscience non duelle par de nombreux contacts brefs tout au long de la journée plutôt que par de longues sessions assises.
   La conscience non duelle, en pratique
2. Le balayage corporel — observer sans réagir
   Déplacez systématiquement l'attention à travers le corps, observant chaque sensation avec équanimité plutôt qu'avec préférence.
   La méditation vipassana, rendue pratique
3. Garder chaque dose courte — partir avant la submersion
   Passez 10 à 30 secondes avec une sensation difficile, puis retirez-vous vers votre ressource avant l'escalade — sous-dosant délibérément l'exposition.
   La Titration en Pratique Somatique, Rendue Pratique
4. Suivre les signaux d'achèvement après chaque dose titrée
   Après le retrait vers la ressource, guettez les signes que le système nerveux complète un petit cycle de traitement.
   La Titration en Pratique Somatique, Rendue Pratique
5. La routine de 20 minutes deux fois par jour
   Pratiquez environ 20 minutes le matin et de nouveau en fin d'après-midi, chaque jour.
   La Méditation Transcendantale (MT)
6. Titrez : commencez par une pratique plus courte et plus superficielle, augmentez lentement
   Construisez la tolérance à la pleine conscience de façon incrémentale — bref et ancré à l'externe avant profond et soutenu.
   La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
7. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
8. Le sans-effort (le principe « pas de concentration »)
   Laissez la technique être passive et facile — l'affirmation centrale de la MT est que l'effort est contre-productif.
   La Méditation Transcendantale (MT)
9. Tonglen : donner et recevoir
   Inspirez la souffrance (la vôtre et celle des autres) ; expirez le soulagement et le bien-être.
   Lojong : l'entraînement de l'esprit tibétain
10. Travailler avec l'agitation-et-l'inquiétude (uddhacca-kukkucca)
    L'agitation et l'inquiétude exigent apaisement, ancrage, et rétrécissement du champ attentionnel — pas plus de vigilance.
    Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation

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