Pratiques de coaching pour précoce intervention anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour précoce intervention anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser l'ancrage avant que l'anxiété n'atteigne son pic, pas après
   Commencez la technique au premier signe d'anxiété — pas une fois que la vague est accablante.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
2. Identifier l'anxiété anticipatoire comme la vraie cible
   Distinguer le symptôme de la peur du symptôme — l'intention paradoxale cible le second, pas le premier.
   Logothérapie : l'intention paradoxale
3. Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
   Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
4. Foncer vers le sentiment
   Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
5. Gérer l’anxiété de focus de prévention par l’action, pas par le réconfort
   L’anxiété de focus de prévention se réduit le plus efficacement en prenant l’action vigilante qui répond à la menace, pas en se disant que rien ne va mal.
   La théorie du focus régulateur : pensée de promotion contre pensée de prévention
6. Déployez-le au premier signe de baisse de moral
   Attrapez le bord précoce d'une baisse de moral ou d'un pic de stress — pas le sommet.
   L'espace de respiration de trois minutes
7. Utiliser une version de micro-ancrage de 30 secondes en public
   En public ou en réunion, une version à sens unique — trois choses nommées que vous pouvez voir — prend 30 secondes et ne se voit pas.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
8. Appliquer l'EFT à des déclencheurs spécifiques d'anxiété de performance
   L'EFT a les preuves auto-guidées les plus solides pour l'anxiété d'examen, la prise de parole en public, et le stress de performance sportive.
   Le tapping EFT : ce que c'est, comment le faire, et ce que montrent les preuves
9. Relaxation rapide : atteindre une réponse de relaxation en 20 à 30 secondes
   Déployez une séquence de relaxation condensée et entraînée dès que l'anxiété commence à monter.
   La relaxation appliquée, en pratique
10. Répéter la réponse avant d'en avoir besoin
    Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.
    La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique

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