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Pratiques de coaching pour anxiété toolkit

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour anxiété toolkit, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
    Une boîte à outils pratique contre l'anxiété rassemble une poignée de compétences fondées sur des preuves — ancrage, respiration, conscience intéroceptive, expériences comportementales, et discours intérieur équilibré — pour avoir le bon outil pour le moment plutôt qu'un seul mouvement pour chaque situation. Plusieurs reposent sur un solide soutien clinique et expérimental. Ce sont des compétences d'auto-assistance pour le stress et l'anxiété quotidiens ; pour une anxiété sévère ou persistante, utilisez-les aux côtés de soins professionnels.
  2. La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
    Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
  3. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
    Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
    L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
  4. Discours intérieur équilibré et bienveillant
    Parlez-vous comme vous le feriez à un ami — avec précision et gentillesse, pas durement ni faussement enjoué.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
  5. Utiliser l'ancrage avant que l'anxiété n'atteigne son pic, pas après
    Commencez la technique au premier signe d'anxiété — pas une fois que la vague est accablante.
    La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
  6. Répéter la réponse avant d'en avoir besoin
    Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.
    La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
  7. Utiliser une version de micro-ancrage de 30 secondes en public
    En public ou en réunion, une version à sens unique — trois choses nommées que vous pouvez voir — prend 30 secondes et ne se voit pas.
    La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
  8. Foncer vers le sentiment
    Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
    La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
  9. Appliquer l'EFT à des déclencheurs spécifiques d'anxiété de performance
    L'EFT a les preuves auto-guidées les plus solides pour l'anxiété d'examen, la prise de parole en public, et le stress de performance sportive.
    Le tapping EFT : ce que c'est, comment le faire, et ce que montrent les preuves
  10. La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
    La réponse DARE, popularisée par Barry McDonagh, est une façon fondée sur l'acceptation de rencontrer l'anxiété et la panique : Défuser la pensée effrayante, Autoriser les sensations sans résister, Foncer vers (plutôt que loin de) le sentiment, et Se réengager avec la vie. Sa logique correspond à ce que font les approches fondées sur l'exposition et l'acceptation — vous arrêtez de renforcer la peur en la combattant ou en la fuyant. Ce sont des compétences d'auto-assistance pour l'anxiété quotidienne ; pour une panique sévère ou persistante, travaillez aux côtés d'un professionnel qualifié.

Préoccupations connexes

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