Pratiques de coaching pour peur cadre pour les débutants
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour peur cadre pour les débutants, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Le fear-setting, en pratique
Le fear-setting est l'alternative structurée de Tim Ferriss à la définition d'objectifs : au lieu de seulement visualiser ce que vous voulez, vous écrivez les pires choses qui pourraient arriver si vous agissez, comment vous préviendriez ou réparariez chacune, et — crucialement — le coût de ne rien faire. C'est une technique de praticien, pas un protocole testé, mais c'est une variante structurée de la pratique stoïcienne de préméditer l'adversité et elle recoupe la façon dont l'exposition réduit la peur. - Construire une hiérarchie d'exposition
Listez chaque situation redoutée et classez-les par détresse (0-100) avant de faire quoi que ce soit d'autre.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Mener le fear-setting aux côtés de la définition d'objectifs
Utilisez le fear-setting pour dégager l'obstacle, puis la définition d'objectifs pour définir la direction.
Le fear-setting, en pratique - Construire une hiérarchie des peurs
Listez les situations redoutées de légèrement anxiogènes à les plus redoutées, puis remontez depuis le bas.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire - Construisez une hiérarchie d'anxiété
Listez les situations redoutées de la moins à la plus pénible avant de commencer toute exposition.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique - Rester dans la situation jusqu'à ce que l'anxiété baisse
Restez dans la situation redoutée assez longtemps pour que la détresse baisse — partir tôt apprend la mauvaise leçon.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Comparez le risque redouté aux risques que vous acceptez déjà
Calibrez une nouvelle peur en la comparant aux risques de référence avec lesquels vous vivez sans anxiété.
Les cascades de disponibilité : comment les peurs se propagent et s'amplifient - Préméditer l'adversité (la racine stoïcienne)
Répétez brièvement et régulièrement la perte et la difficulté à l'avance, avant toute décision spécifique.
Le fear-setting, en pratique - Accumuler la maîtrise dans des environnements à faible enjeu d'abord
Récoltez vos premiers succès là où l'échec coûte peu — pour que la base de preuves soit solide avant que les enjeux ne montent.
Les expériences de maîtrise - Pratiquer entre les sessions, pas seulement pendant
Les gains faits dans une clinique ou une session de coaching ne se consolident que s'ils sont répétés dans la vraie vie.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
Préoccupations connexes
- Fear Setting
Le fear-setting est l'alternative structurée de Tim Ferriss à la définition d'objectifs : au lieu de seulement visualiser ce que vous voulez, vous écrivez les pires choses qui pourraient arriver si vous agissez, comment vous préviendriez ou réparariez chacune, et — crucialement — le coût de ne rien faire. C'est une technique de praticien, pas un protocole testé, mais c'est une variante structurée de la pratique stoïcienne de préméditer l'adversité et elle recoupe la façon dont l'exposition réduit la peur.
Le fear-setting, en pratique
- peur cadre en tant qu'aidant
Le fear-setting est l'alternative structurée de Tim Ferriss à la définition d'objectifs : au lieu de seulement visualiser ce que vous voulez, vous écrivez les pires choses qui pourraient arriver si vous agissez, comment vous préviendriez ou réparariez chacune, et — crucialement — le coût de ne rien faire. C'est une technique de praticien, pas un protocole testé, mais c'est une variante structurée de la pratique stoïcienne de préméditer l'adversité et elle recoupe la façon dont l'exposition réduit la peur.
- peur cadre en tant que parent
Le fear-setting est l'alternative structurée de Tim Ferriss à la définition d'objectifs : au lieu de seulement visualiser ce que vous voulez, vous écrivez les pires choses qui pourraient arriver si vous agissez, comment vous préviendriez ou réparariez chacune, et — crucialement — le coût de ne rien faire. C'est une technique de praticien, pas un protocole testé, mais c'est une variante structurée de la pratique stoïcienne de préméditer l'adversité et elle recoupe la façon dont l'exposition réduit la peur.
- peur cadre exercice
Le fear-setting est l'alternative structurée de Tim Ferriss à la définition d'objectifs : au lieu de seulement visualiser ce que vous voulez, vous écrivez les pires choses qui pourraient arriver si vous agissez, comment vous préviendriez ou réparariez chacune, et — crucialement — le coût de ne rien faire. C'est une technique de praticien, pas un protocole testé, mais c'est une variante structurée de la pratique stoïcienne de préméditer l'adversité et elle recoupe la façon dont l'exposition réduit la peur.
- peur cadre dans un nouvel emploi
Savoir que vous interagirez avec quelqu'un dans le futur vous fait l'évaluer plus positivement avant que cela n'arrive.
Utiliser l'anticipation de l'interaction pour créer de l'affection avant la rencontre
- peur cadre en cas d'épuisement
Quand vous dépassez les limites et vous fermez, revenez à la bordure par le côté confort, pas par le côté panique.
Utiliser une réentrée contrôlée après une réponse de panique
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.