Pratiques de coaching pour sentiments sont ne pas facts
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour sentiments sont ne pas facts, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Le raisonnement émotionnel
Traiter un sentiment comme une preuve directe de la réalité extérieure : « je me sens comme un imposteur, donc je dois en être un ».
Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression - Séparer les sentiments des faits
Traiter « je me sens incompétent » comme un sentiment à examiner, pas comme un fait sur lequel agir.
Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique - Chapeau rouge : nommer les émotions sans les justifier
Donnez aux sentiments une place légitime dans la discussion — le chapeau rouge rend les données émotionnelles explicites afin qu'elles cessent d'opérer secrètement.
Les six chapeaux de la pensée, rendus pratiques - Vérifier les faits
Avant d'agir sur une émotion, demandez si votre interprétation de la situation correspond réellement aux preuves.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Identifier l'interprétation qui alimente l'émotion
Trouvez la pensée ou croyance spécifique qui génère la réponse émotionnelle — pas l'événement, mais le sens que vous lui avez attribué.
Vérifier les faits, rendu pratique - Identifier et exprimer les sentiments
Nommez l'émotion réelle en dessous, distincte des pensées déguisées en sentiments.
La Communication NonViolente (CNV), rendue pratique - Demander si l'émotion correspond aux faits
Après vérification, décidez si votre émotion est justifiée par les faits réels — pas par l'interprétation.
Vérifier les faits, rendu pratique - Reconnaître les sentiments avant d'aborder les faits
Les gens ne peuvent pas entendre votre contenu tant qu'ils ne sentent pas que leur émotion a été reçue.
La boucle de compréhension (conversations difficiles) - Localiser l'émotion dans le corps en plus de la nommer
Après avoir nommé une émotion sur la roue des émotions, trouvez où elle vit dans le corps.
La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel - Décider d'une stratégie de régulation basée sur ce que les faits montrent réellement
Utilisez le résultat de la vérification des faits pour choisir la bonne prochaine étape — pas la même étape à chaque fois.
Vérifier les faits, rendu pratique
Préoccupations connexes
- sentiments vs facts
Traiter « je me sens incompétent » comme un sentiment à examiner, pas comme un fait sur lequel agir.
Séparer les sentiments des faits
- émotion fits le facts
Reconnaître que des histoires individuelles saisissantes semblent plus convaincantes que des statistiques identiques vous aide à allouer attention et ressources de façon plus rationnelle.
Corriger la surpondération de la « victime identifiée »
- raisonnement émotionnel
Donnez aux sentiments une place légitime dans la discussion — le chapeau rouge rend les données émotionnelles explicites afin qu'elles cessent d'opérer secrètement.
Chapeau rouge : nommer les émotions sans les justifier
- raisonnement émotionnel cbt
Testez si une émotion correspond aux faits ; si non, agissez à l'opposé de sa pulsion pour la changer.
Vérifier les faits et l'action opposée
- sentiment comme fact
Traiter « je me sens incompétent » comme un sentiment à examiner, pas comme un fait sur lequel agir.
- quand le arrêter compétence observer mindfully
Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.