Pratiques de coaching pour quand le arrêter compétence observer mindfully

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le arrêter compétence observer mindfully, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
   Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
2. Maîtriser vos histoires
   Séparez les faits de l'histoire que vous racontez à leur sujet avant de réagir.
   Crucial Conversations, rendu pratique
3. Affronter l'histoire que vous vous racontez
   Nommez le récit que votre esprit invente dans un moment difficile, puis vérifiez-le face aux faits.
   L'audace, rendue concrète
4. Reconnaître les sentiments avant d'aborder les faits
   Les gens ne peuvent pas entendre votre contenu tant qu'ils ne sentent pas que leur émotion a été reçue.
   La boucle de compréhension (conversations difficiles)
5. Séparer les données du récit que vous avez construit par-dessus
   Listez les faits bruts, puis listez l'histoire que vous avez superposée dessus — et vérifiez si l'histoire découle réellement des faits.
   Le sophisme narratif : pourquoi nous ne pouvons pas nous empêcher de fabriquer des histoires
6. Nommer l'émotion et ce qui l'a déclenchée
   Commencez par identifier l'émotion précisément et l'événement qui l'a précédée — sans y mélanger l'interprétation.
   Vérifier les faits, rendu pratique
7. Vérifier les faits
   Avant d'agir sur une émotion, demandez si votre interprétation de la situation correspond réellement aux preuves.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
8. Demander si l'émotion correspond aux faits
   Après vérification, décidez si votre émotion est justifiée par les faits réels — pas par l'interprétation.
   Vérifier les faits, rendu pratique
9. Vérifiez d'abord les faits
   Déterminez si l'émotion correspond réellement à la situation avant de faire quoi que ce soit à son sujet.
   L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
10. Le raisonnement émotionnel
    Traiter un sentiment comme une preuve directe de la réalité extérieure : « je me sens comme un imposteur, donc je dois en être un ».
    Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.