Le raisonnement émotionnel

Traiter un sentiment comme une preuve directe de la réalité extérieure : « je me sens comme un imposteur, donc je dois en être un ».

Why it works

Le sentiment de vérité (l'impression qu'une pensée est exacte) est généré par l'amygdale et le système limbique — pas par l'exactitude évaluative du contenu de la pensée. Une forte activation émotionnelle signale que quelque chose est important, pas qu'une pensée est vraie. Le raisonnement émotionnel effondre cette distinction : « je me sens incompétent » devient « je suis incompétent » parce que le sentiment d'incompétence est vif et donne une impression de certitude. C'est particulièrement fort pendant l'anxiété et la dépression, où l'activation émotionnelle est chroniquement élevée.

How to do it

1. Identifiez une affirmation de raisonnement émotionnel en utilisant le modèle « je me sens ___, donc je dois être/ça doit être ___ ».
2. Séparez le sentiment de l'affirmation factuelle : « je me sens comme un imposteur » (sentiment) contre « je suis un imposteur » (affirmation factuelle sur la performance).
3. Demandez-vous : « Quelle est la preuve concernant l'affirmation factuelle, indépendamment de ce que je ressens ? »
4. Rappelez-vous : les sentiments sont des données sur votre état émotionnel, pas des capteurs mesurant la vérité extérieure.
5. Entraînez-vous : « Je me sens anxieux à propos de la présentation. Y a-t-il des preuves que je ne suis réellement pas préparé ? »

Données probantes

Le raisonnement émotionnel est décrit dans la littérature sur les distorsions cognitives et est un schéma reconnu dans l'anxiété et la dépression. La recherche en neuro-imagerie confirme que l'exactitude affective et l'exactitude évaluative sont des systèmes distincts ; l'affect peut fortement biaiser l'évaluation des croyances. Le modèle des sentiments-comme-information de Schwarz et Clore fournit la base expérimentale de ceci : les gens interprètent mal leur humeur actuelle comme preuve concernant l'objet jugé, sauf si la véritable source du sentiment est rendue saillante. (clinical)

Les émotions portent réellement de l'information (les sentiments de danger signalent parfois correctement un danger), donc la correction n'est pas d'ignorer l'émotion mais de distinguer entre émotion comme donnée et émotion comme preuve.

Sources

• Schwarz, N., & Clore, G. L. (1983). Mood, misattribution, and judgments of well-being: Informative and directive functions of affective states. Journal of Personality and Social Psychology, 45(3), 513-523.
• Schwarz, N. (2012). Feelings-as-information theory. In P. Van Lange, A. Kruglanski, & E. T. Higgins (Eds.), Handbook of Theories of Social Psychology (Vol. 1, pp. 289-308). SAGE.

Erreur fréquente

Argumenter contre le sentiment plutôt que contre l'affirmation factuelle — « je ne devrais pas me sentir ainsi ». Le raisonnement émotionnel se corrige en actualisant la croyance factuelle, pas en supprimant l'émotion.