Pratiques de coaching pour base minimum sitting bénéfices

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour base minimum sitting bénéfices, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. S'asseoir au sol quotidiennement
   Remplacez une partie du temps sur chaise par des positions au sol pour maintenir la mobilité de la hanche et de la colonne sans séances de sport supplémentaires.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
2. Endurance en posture du cavalier
   Maintenir une position debout large et basse développe la force des jambes et l'endurance posturale sans charger la colonne vertébrale.
   Tai-chi : les preuves d'une pratique corps-esprit
3. Relâchement des fléchisseurs de hanche (étirement en fente agenouillée)
   Un étirement quotidien des fléchisseurs de hanche contre le raccourcissement causé par des heures assises, qui incline le bassin et met à mal le bas du dos.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
4. Pauses mouvement structurées toutes les 30 à 60 minutes d'assise
   De brèves séquences de position debout ou de mouvement toutes les 30 minutes interrompent le dommage métabolique de la position assise prolongée.
   Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
5. Interrompre la position assise prolongée toutes les 30 à 60 minutes avec un bref mouvement
   Le dommage métabolique de la position assise prolongée n'est pas entièrement inversé par l'exercice ultérieur — les pauses de mouvement fréquentes sont une intervention distincte.
   La thermogenèse NEAT
6. Variété posturale par des changements de position intentionnels
   La meilleure posture est votre prochaine posture — intégrez des changements de position délibérés chaque heure pour empêcher qu'une seule posture n'accumule des dégâts.
   Réinitialisations posturales : briser le cycle de la posture de bureau
7. Construisez la force qui rend la posture droite sans effort
   Renforcez les muscles posturaux pour qu'une posture ouverte soit votre défaut, pas un effort constant.
   Posture et confiance, expliquées honnêtement
8. Le rucking pour la force posturale
   La marche lestée soutenue entraîne les érecteurs du rachis, les fessiers et le haut du dos exactement de la façon dont les travailleurs de bureau en ont le plus besoin.
   Le rucking : les preuves de la marche lestée
9. Posture et confiance, expliquées honnêtement
   Adopter une posture droite et ouverte est associé à de modestes améliorations de l'humeur, de la perception de soi, et de la confiance ressentie — mais les affirmations spectaculaires du « power posing change vos hormones et votre prise de risque » n'ont largement pas été répliquées, alors soyez sceptique là-dessus. Pensez à la posture comme un petit coup de pouce réel sur ce que vous ressentez, pas un piratage hormonal ; ceci est une information de bien-être général, pas un avis médical.
10. Des « en-cas de marche » tout au long de la journée
    Fragmentez la position assise prolongée avec de courtes marches de 5 à 10 minutes chaque heure pour contrer le dommage métabolique du temps sédentaire.
    Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche

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