Pratiques de coaching pour pardon le atteindre modèle avec un budget limité

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pardon le atteindre modèle avec un budget limité, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le pardon : le modèle REACH
   La méthode REACH (aussi appelée modèle REACH) est la façon en cinq étapes d'Everett Worthington de pardonner à quelqu'un, et les lettres correspondent aux étapes dans l'ordre. R — Rappeler le tort, délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime. E — Empathiser avec l'offenseur, en essayant de construire un récit plausible expliquant pourquoi une personne aurait pu faire cela, ce qui est un acte de compréhension et non d'excuse. A — faire un don Altruiste de pardon, offert librement plutôt qu'échangé contre des excuses que vous n'obtiendrez peut-être jamais. C — s'enGager dans le pardon que vous avez atteint, souvent en le rendant concret par écrit ou en le disant à quelqu'un. H — Tenir bon dans ce pardon quand le ressentiment revient, ce qui arrivera, parce que le retour du sentiment n'est pas la preuve que le pardon a échoué. Il vise le pardon émotionnel (remplacer l'amertume par un sentiment plus neutre ou positif), pas excuser l'acte, et ses cahiers structurés ont été testés dans des essais contrôlés et méta-analysés avec des effets réels, quoique modestes. Le pardon dans ce modèle est pour le bien de celui qui pardonne, et ce n'est pas la même chose que se réconcilier, refaire confiance, ou rester dans un lieu qui cause encore du tort.
2. C — S'engager publiquement dans le pardon ressenti
   Marquez le pardon concrètement — écrivez-le, dites-le, datez-le — pour pouvoir y revenir plus tard.
   Le pardon : le modèle REACH
3. A — Faire le don Altruiste du pardon
   Rappelez-vous un moment où vous avez été pardonné, et offrez le pardon comme un don plutôt qu'une transaction.
   Le pardon : le modèle REACH
4. R — Rappeler le tort
   Affrontez ce qui s'est passé délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime.
   Le pardon : le modèle REACH
5. Séparer pardonner de se réconcilier
   Le pardon est interne et unilatéral ; la réconciliation exige que l'autre personne redevienne digne de confiance.
   Le pardon : le modèle REACH
6. H — Tenir bon quand le tort revient
   Quand le ressentiment revient, ne le prenez pas comme une preuve d'échec — rappelez votre engagement et re-choisissez.
   Le pardon : le modèle REACH
7. E — Empathiser avec l'offenseur
   Essayez de comprendre les pressions, les peurs ou l'histoire derrière ce qu'ils ont fait — sans les excuser.
   Le pardon : le modèle REACH
8. Distinguer le pardon envers soi-même de l'auto-exonération
   Le pardon envers soi-même signifie « c'est arrivé et je me réengage » — pas « ça n'avait pas d'importance ou je n'en suis pas responsable ».
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
9. Écrivez les passages de pardon dont votre legs a besoin
   Nommez qui vous devez pardonner et à qui vous devez demander pardon — et écrivez-le.
   La lettre de legs : écrire ce que vous voulez laisser derrière vous
10. Briser la boucle honte-évitement par un retour minuté
    Après vous être pardonné, engagez-vous sur une action minimale précise dans les 60 secondes — plus vous attendez, plus la honte s'accumule.
    Le pardon envers soi-même et la procrastination

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