R — Rappeler le tort

Affrontez ce qui s'est passé délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime.

Why it works

Vous ne pouvez pas pardonner un tort que vous continuez à réprimer ; l'évitement maintient la blessure émotionnellement vive et non traitée. Le rappeler délibérément, dans un état régulé, expose le souvenir d'une manière qui laisse sa charge émotionnelle commencer à s'apaiser plutôt que de vous prendre en embuscade plus tard. Le but est la reconnaissance, pas la rumination — nommer le tort pour que le reste du processus ait quelque chose de concret sur quoi travailler.

How to do it

1. Dans un moment calme, nommez ce qui a été fait et comment cela vous a affecté, simplement et précisément.
2. Respirez et ralentissez si le rappel fait monter la colère — vous voulez qu'il soit accessible, pas envahissant.
3. Décidez de ne pas vous poser en victime impuissante de cela ; vous choisissez de l'examiner.

Données probantes

Confronter plutôt qu'éviter un souvenir douloureux est cohérent avec le traitement émotionnel fondé sur l'exposition en travail clinique. En tant que première étape de REACH, elle s'inscrit dans un modèle dont le protocole complet a été testé en essai, mais cette étape seule est mécanistique. La théorie du traitement émotionnel de Foa et Kozak donne à ce mécanisme sa base formelle — l'exposition au souvenir dans un état régulé laisse sa charge émotionnelle s'éteindre — et Witvliet et ses collègues ont trouvé que ressasser une rancune (plutôt que la rappeler pour la relâcher) provoque une activation cardiovasculaire et émotionnelle négative mesurable. (mechanistic)

Pour un tort de niveau traumatique, le rappel délibéré devrait être progressif et est souvent plus sûr avec un thérapeute.

Sources

• Foa, E. B., & Kozak, M. J. (1986). Emotional processing of fear: Exposure to corrective information. Psychological Bulletin, 99(1), 20–35.
• Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E., & Vander Laan, K. L. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: Implications for emotion, physiology, and health. Psychological Science, 12(2), 117–123.

Erreur fréquente

Sauter directement à « je devrais juste laisser tomber », ce qui enterre le tort au lieu de le traiter — de sorte qu'il ressurgit plus tard sous forme de ressentiment.