Le pardon : le modèle REACH

Les cinq étapes fondées sur des preuves pour pardonner sans cautionner le tort

Comment pardonner réellement à quelqu'un avec le modèle REACH ?

La méthode REACH (aussi appelée modèle REACH) est la façon en cinq étapes d'Everett Worthington de pardonner à quelqu'un, et les lettres correspondent aux étapes dans l'ordre. R — Rappeler le tort, délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime. E — Empathiser avec l'offenseur, en essayant de construire un récit plausible expliquant pourquoi une personne aurait pu faire cela, ce qui est un acte de compréhension et non d'excuse. A — faire un don Altruiste de pardon, offert librement plutôt qu'échangé contre des excuses que vous n'obtiendrez peut-être jamais. C — s'enGager dans le pardon que vous avez atteint, souvent en le rendant concret par écrit ou en le disant à quelqu'un. H — Tenir bon dans ce pardon quand le ressentiment revient, ce qui arrivera, parce que le retour du sentiment n'est pas la preuve que le pardon a échoué. Il vise le pardon émotionnel (remplacer l'amertume par un sentiment plus neutre ou positif), pas excuser l'acte, et ses cahiers structurés ont été testés dans des essais contrôlés et méta-analysés avec des effets réels, quoique modestes. Le pardon dans ce modèle est pour le bien de celui qui pardonne, et ce n'est pas la même chose que se réconcilier, refaire confiance, ou rester dans un lieu qui cause encore du tort.

Le pardon est l'une des rares interventions relationnelles avec un véritable programme de recherche derrière elle. Everett Worthington, un psychologue qui étudie le pardon depuis des décennies et qui a développé REACH en partie à la suite du meurtre de sa propre mère, trace une ligne nette : le pardon décisionnel est un choix de ne pas chercher la vengeance ; le pardon émotionnel est le remplacement plus lent du ressentiment par un sentiment plus calme ou plus chaleureux — et c'est le pardon émotionnel qui bénéficie à la santé de celui qui pardonne. Vous pouvez prendre la décision en un instant ; le changement émotionnel est la partie qui prend du travail, et REACH est le chemin structuré vers celui-ci. L'acronyme se déroule Rappeler, Empathiser, don Altruiste, s'enGager, Tenir bon — et la dernière étape compte plus que les gens ne s'y attendent, parce que presque tout le monde lit le retour de la colère comme une preuve que le pardon n'a pas tenu, alors que c'est simplement ce que fait la mémoire. Voici les cinq étapes, chacune avec le mécanisme sous-jacent et une lecture honnête des preuves. Le pardon est pour vous ; ce n'est ni la réconciliation, ni l'excuse, ni la tolérance d'un tort en cours — et là où le tort est en cours, ou la blessure assez grave pour que l'aborder seul semble dangereux, c'est un travail à faire avec un thérapeute plutôt qu'avec un cahier.