Pratiques de coaching pour habitude dès le premier jour

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour habitude dès le premier jour, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Installer les comportements cibles dans le nouveau contexte dès le premier jour
   Commencer l'habitude désirée dans le nouvel environnement avant que le nouveau contexte développe ses propres signaux concurrents.
   L'effet de discontinuité des habitudes
2. Appliquer la règle du ne-jamais-manquer-deux-fois quand la chaîne se brise
   Quand la chaîne se brise, redémarrez-la dès le lendemain — ne laissez jamais passer deux jours consécutifs.
   La stratégie Seinfeld : ne brisez pas la chaîne
3. Ne jamais rater deux fois : la source de la règle
   La règle « ne jamais rater deux fois » vient d'Atomic Habits de James Clear : rater une fois est un accident, rater deux fois lance une nouvelle habitude non désirée.
   Atomic Habits, rendu pratique
4. Substitution de stimulus : associer un nouveau comportement à un signal conditionné existant
   La substitution de stimulus consiste à attacher un nouveau comportement à un signal qui se déclenche déjà de façon fiable, pour que la nouvelle réponse emprunte le pouvoir conditionné de l'ancien signal.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
5. Concevoir l'habitude pour qu'elle soit infaillible même votre pire jour
   Une habitude qui peut être sautée les jours difficiles sera sautée — le minimum doit survivre à votre pire jour.
   Les mini-habitudes, rendues pratiques
6. Construire une nouvelle association repère-comportement pour les habitudes à démarrer
   Associez systématiquement le comportement cible à un repère fiable et spécifique jusqu'à ce que l'association se déclenche automatiquement.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
7. Concevez des déclencheurs pour les habitudes que vous voulez
   Placez des déclencheurs évidents et constants dans votre environnement pour démarrer une routine désirée.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
8. Construire l'habitude de capture avant tout le reste
   Installez une habitude à la fois — commencez par la capture omniprésente — avant d'ajouter d'autres pratiques ZTD.
   Zen To Done (ZTD), en pratique
9. L'empilement d'habitudes, la méthode Atomic Habits
   Ancrez une nouvelle habitude à une que vous faites déjà sans faute : « Après [habitude actuelle], je vais [nouvelle habitude]. »
   Atomic Habits, rendu pratique
10. Se concentrer sur une seule tâche avec pleine attention sensorielle comme un débutant
    Choisissez une tâche ordinaire et exécutez-la en prêtant attention à chaque sensation comme si c'était la première fois.
    L'esprit du débutant (Shoshin), rendu pratique

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