Substitution de stimulus : associer un nouveau comportement à un signal conditionné existant
La substitution de stimulus consiste à attacher un nouveau comportement à un signal qui se déclenche déjà de façon fiable, pour que la nouvelle réponse emprunte le pouvoir conditionné de l'ancien signal.
Why it works
La substitution de stimulus est le terme de conditionnement classique pour greffer une nouvelle réponse sur un signal déjà conditionné, plutôt que de construire une nouvelle association signal-comportement à partir de zéro. Le signal est déjà un prédicteur fort du moment comportemental ; substituer une nouvelle réponse à l'ancienne réduit le coût d'acquisition. C'est le mécanisme neurologique derrière l'empilement d'habitudes — ça fonctionne parce que le signal a été conditionné, pas simplement remarqué.
How to do it
- Identifiez un signal fortement conditionné qui produit déjà de façon fiable une réponse comportementale (café du matin, s'asseoir à votre bureau, le déjeuner).
- Décidez du nouveau comportement que vous voulez attacher.
- Effectuez le nouveau comportement immédiatement et systématiquement après que le signal conditionné se déclenche, pendant au moins 30 occurrences consécutives.
- Gardez le nouveau comportement assez bref pour que le compléter ne perturbe pas le pouvoir du signal pour la réponse originale.
Données probantes
La formation d'habitude basée sur les signaux par association contiguë est bien soutenue dans la recherche sur les habitudes. Le mécanisme de conditionnement sous-jacent est fondamental ; l'application de l'empilement d'habitudes est cohérente avec cela. (mechanistic)
L'étiquette « substitution de stimulus » est une description mécanistique ; les tests expérimentaux directs de greffage de nouveaux comportements sur des signaux conditionnés chez les humains sont limités comparés à la littérature animale.
Sources
- Lally et al. (2010), "How are habits formed," European Journal of Social Psychology — on context-cue repetition in habit formation
Erreur fréquente
Utiliser un signal qui n'est pas constamment présent — la variabilité du signal empêche l'association de se consolider, ralentissant significativement l'acquisition.
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- Contre-conditionner une paire signal-réponse non désirée
Associez le signal qui déclenche une réponse non désirée à quelque chose d'incompatible jusqu'à ce que l'ancienne association s'affaiblisse.
- Utiliser un changement de contexte environnemental pour affaiblir les habitudes conditionnées existantes
Changez votre environnement pour perturber les signaux conditionnés qui maintiennent une habitude non désirée.
- Construire des associations positives avec de nouvelles activités par conditionnement d'ordre supérieur
Associez une activité neutre que vous voulez apprécier à quelque chose déjà conditionné pour produire des sentiments positifs.
- Éteindre les envies conditionnées par exposition au signal sans réponse
Exposez-vous de façon répétée à un signal d'envie sans effectuer le comportement associé pour affaiblir l'envie conditionnée.
- Conditionner une réponse de relaxation à un signal portable
Associez un signal choisi à une relaxation profonde jusqu'à ce que le signal lui-même puisse déclencher le calme — puis utilisez-le sous stress.
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